產後怎麼減肥最快最有效
本文已影響1.52W人
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許多婦女在生產之後,身材便嚴重走樣,再加上飲食不忌、運動不做,致使體態更加臃腫,那具體產後怎麼減肥瘦身最快最有效呢?
建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,可選擇輕、中等強度的有氧運動,做到持之以恆,有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等。
產後每天堅持跑步40分鐘以上,不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪,還有利於四肢的勻稱。可以在清晨或傍晚跑步,當然這個跑步力度還是要適量了,速度一定要很慢,根據自己的體質而行。
跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下,注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累,所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動,可以減少脂肪堆積,幫助塑造腿部線條,同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放鬆。
練習者要在38℃至42℃之間高溫環境下練習26個基本姿勢,高溫環境代替了大量辛苦的練習,即使不做任何練習也會出汗,基本10分鐘後就會大汗淋漓。對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是現今比較流行的創新練習方法。
游泳是一種全身運動,不但可以塑形,還可提高心肺功能,鍛鍊全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規律的強化訓練,差不多幾個月下來就能去掉多餘的脂肪,非常適合產後新媽媽。
產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行,有着至關重要的作用。
1、以魚代肉:鮮魚,尤其是白色肉質的鮮魚,脂肪含量比其它肉類都低,且幾乎不含膽固醇。
2、儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。3、儘量食用不飽和植物油,油量越少越好。
4、減慢吃飯的時間,每頓飯的時間不少於20分鐘。
5、以水果代替零食:如果有想吃零食的念頭,就選一些水果來吃,比如說黃瓜、西紅柿等。
早餐:全麥麪包、雞蛋(可有可無)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果
中餐:主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐:主食1兩,適量魚肉,適量青菜,一份湯 睡前:脫脂牛奶和一個小蘋果 兩餐間可以加水果或酸奶。
1、方一:冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿蔔30克、瘦肉50克,煮水喝。
2、方二:山楂、菊花10克、決明子10克,煮水當茶喝。
3、方三:首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克,煮湯。
在產後早期可以使用腹帶。因爲,產後產婦的肚皮較爲鬆弛,每當活動量大時,體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受,綁腹帶有助於腹部恢復平坦,但應切記腹帶不能過緊,以免影響血液循環,睡覺時將腹帶取下。
產後瘦身衣能有效地幫助產婦恢復產前的身形,達到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽,選購瘦身衣不能太緊也不能太鬆,太緊的瘦身衣會影響到身體的循環代謝,壓迫到淋巴,導致水腫,太鬆達不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況,要等出月子後,在專業人士指導下使用,不要盲目減肥瘦身。
許多婦女在生產之後,身材便嚴重走樣,再加上飲食不忌、運動不做,致使體態更加臃腫,那具體產後怎麼減肥瘦身最快最有效呢?
鍼灸減肥就是通過刺激經絡腧穴來調整下丘腦—垂體—腎上腺皮質和交感—腎上腺髓質兩大系統功能,加快基礎代謝率,由此提高脂肪循環,使積存的脂肪消耗掉,達到瘦身目的。當然,需要到專業正規的中醫院,採取鍼灸加肥。
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