減肚子的最好方法
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夏天來了,衣服穿的單薄了,又到了各種展示曲線美的時候,但是肚子上那鬆鬆垮垮的贅肉要是沒減下去,那可就太影響美感了,肚子上贅肉多怎麼辦?下面就來教教大家減肚子的最好方法。
每天堅持喝水有助於減肚子,因爲人體缺水,新陳代謝水平就會降低,喝水可以加速腸胃蠕動,促進體內垃圾和毒素的排出,避免便祕,堅持下去,肚子上的肉肉自然就減少了。
上班族們平時可以試着不坐電梯,多爬爬樓梯,有時間的時候做做伸展運動,或是練練瑜伽,跳繩,轉呼啦圈,仰臥起坐一類的運動也是減肚子的有效方法。
含澱粉多的食物最好少吃,澱粉雖然是高熱量載體,爲人體所必須,但澱粉量消耗一旦與攝取不成正比,攝入的熱量過多,無法完全消耗,剩下的熱量就會轉化成脂肪儲存起來,導致肥胖。
空閒的時候多揉揉自己的小腹,可以促進血液和淋巴循環,加強腸胃蠕動能力,還能刺激末梢神經,使毛細血管開放,排出皮膚汗腺組織中的廢物,促進機體新陳代謝,幫助消除脂肪,強健腹部肌肉。
夏天來了,衣服穿的單薄了,又到了各種展示曲線美的時候,但是肚子上那鬆鬆垮垮的贅肉要是沒減下去,那可就太影響美感了,肚子上贅肉多怎麼辦?下面就來教教大家減肚子的最好方法。
補充纖維素:補充纖維素可以幫助腸道蠕動,促進消化吸收,減少脂肪堆積。
補充優質蛋白:減肥人羣想吃肉類食品,最好選擇瘦肉,魚類,因爲這些肉類富含蛋白質,脂肪含量較低,能促進小肚子脂肪燃燒,有利於肌肉增長。
多吃豆類食物:豆類食物含有豐富的蛋白質和纖維,有利於吸收體內水分,利尿排汗,機能幫身體蒸發熱量,還可以消耗部分脂肪,減少對碳水化合物的攝入,起到分解脂肪,抑制腹部脂肪囤積的作用。
每天洗澡之後,用手掌從肚臍上方,胸骨下腹開始由下向上推揉,推揉時要稍微用點力;然後再圍繞肚臍四周,順時針和逆時針各按摩100次。
粗鹽有發汗的作用,每天洗澡之前取一杯粗鹽,加少許熱水拌成糊狀,塗在腹部,十分鐘後用熱水洗乾淨,或是按摩片刻再衝洗,這樣可以排除體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚新陳代謝,還能軟化污垢,補充鹽分和礦物質,保持肌膚細緻緊繃。
飯後立刻坐下或躺下,會使腹部脂肪堆積更多,要想減肚子,飯後應該稍微站一會,可以靠牆站立,讓整個身體背部緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部,背部,腿部,腰部,脖子,頭呈一直線;也可以走動一下,散散步,對於減肚子有幫助。
想要健康減肥除了要堅持運動之外,還要注意控制飲食,儘量少吃脂肪含量高的食物,不要暴飲暴食,奶油蛋糕,巧克力,冰淇淋,薯條這類食物就還是放棄比較好。
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