八種主食輕鬆狂甩肉
本文已影響6.35K人
本文已影響6.35K人
現代好多女性都被肥胖所困擾,漂亮衣服穿不了,看見喜歡吃的食物還要控制自己、告誡自己不能吃;今天的文就是教大家吃,而且是在吃中輕鬆減肥,想健康減肥,主食是必須吃的。那麼,哪些減肥主食瘦身效果最好呢?所有喜歡吃並且又擔心發胖的妹紙們趕快來看看吧!
土豆澱粉含量較多,口感脆質或粉質,兼用型的蔬菜,學名馬鈴薯,與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱爲全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克,可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等,能促進脾胃的消化功能。
豆漿
豆漿是將大豆用水泡後磨碎、過濾、煮沸而成。豆漿營養非常豐富,且易於消化吸收。1杯豆漿(250克)熱量35卡路里。相對於豆奶,不加糖的豆漿熱量更低,是減肥時早餐或替代飲料最好的食物了。豆漿營養豐富,多喝豆漿可預防老年癡呆症,增強抗病能力,防癌抗癌。
薏米
爲植物薏苡的成熟種仁,曬乾,除去外殼、黃褐色種皮及雜質,收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點,不論用於滋補還是用於藥用,作用都很緩和。標準(100克)薏仁357卡路里。由於薏米的營養價值很高,被譽爲“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁,加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。
通心粉
亦稱意大利麪,在國外已是極普通的面製品之一。一般都是選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘乾而製成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準(100克)熱量在350卡路里左右。
紅薯
紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外,還可以製糖和釀酒。1個小紅薯(130克,可食部分117克) 紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養,含有的賴氨酸,比大米、白麪要高得多,還含有十分豐富的胡蘿蔔素。
米
是五穀之首,米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物,米飯中氨基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收。人們的米飯越吃越精緻,營養越來越少,吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高,熱量卻更低,更適宜減肥時食用。
玉米
是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植,有些地區以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品,食玉米對人體的健康頗爲有利。1根新鮮小玉米(160克,可食部分74克),熱量78卡路里。由於玉米中含有較多的脂肪,所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動。
燕麥
就是我國的莜麥,俗稱油麥、玉麥,是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成爲深受歡迎的健康食品。標準(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
常吃5種食物輕鬆告別便祕
上班族如何輕鬆減壓 八種方式推薦給你
18道食譜輕輕鬆鬆疏養肝臟
輕鬆減肥 吃掉贅肉
溼毒吃什麼好 四種食物輕鬆搞定
9種食物輕鬆提高免疫力
輕鬆抗衰老的多種新鮮食物
洋蔥減肥食譜速甩肉
八招教你輕鬆剋制暴躁脾氣
這幾種食物可以輕鬆有效祛斑
這8種食物能幫你輕鬆瘦身
想要快速養生減肥 抓住9要點狂甩肉
冬季五種美食幫你輕鬆排毒
八大祕訣,讓媽咪滑順長髮輕鬆甩
肺不好9種食物幫你輕鬆養肺
這幾種食物可以輕鬆祛斑
八種最實用的養生按摩穴位 輕鬆緩解身體不適
4款香蕉食譜速甩肉
幾種食物讓你輕鬆消除疾病
女人腰痛怎麼辦 如何輕鬆甩走腰痛煩惱
這幾種食物助老人輕鬆補鐵
瑜伽減肥瘦腰練4招 輕鬆甩脂打造楊柳腰
多吃這幾種食物輕鬆補鈣
胖美眉怎麼減肥 甩三障礙輕鬆瘦
肚皮舞能瘦手臂嗎 這樣做讓你輕鬆甩掉蝴蝶袖拜拜肉!
5種食物輕鬆提高人體免疫力
五種方法,幫你甩掉贅肉
輕鬆消腫有效的幾種常吃食物
八大偏方輕鬆來治療牙痛
主婦做家務輕鬆瘦身