八個動作甩掉皮球肚
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毋庸置疑,腹部是最容易聚集脂肪的地方。冬天人們一般食慾都會大增,也特別想吃,但因爲冬天的運動量會大大的減少,所以很多女性朋友都會在這個季節時給長肉、養胖,尤其是身體的腹部也就是肚子與腰部很容易形成贅肉。今天小編給推薦幾招瘦腹運動,不想開春就當個“小腹婆”,就趕快行動起來,在家裏開始減肚子計劃吧!
1. 仰臥,膝蓋立起。這時讓大腿根部、膝蓋和腳的中指都在同一直線上,然後想象坐骨和頭頂相互牽引,有意識地伸長脖子,放鬆肩膀。
2. 腰部拱起,與地面相隔距離以能放入一隻後爲標準,然後下腹部與地面平行,保持腹部收縮。
3. 放鬆上半身,維持腹部收縮,由鼻子吸氣再由口吐氣,同時右小腿擡起與地面平行。
4. 然後鼻子吸氣,口吐氣的同時,將左小腿擡起與地面平行,保持。
5. 保持4的動作,感受由肚臍部位開始擡升腿部。然後將打開同腰寬的兩膝從大腿內側開始閉合。
6. 同樣是鼻子吸氣嘴巴吐氣,將頭擡起,下巴與身體的距離大概是放進一個橙子的程度,視線集中在大腿中央,或者集中在膝蓋位置。肩膀同樣要放鬆。
7. 手臂往腿部的方向延伸,與地面平行。
8. 膝蓋高度不改變,將小腿往斜上方伸直。指尖到肩膀的部位上下襬動。5秒吸氣5秒呼氣,10秒爲一組,一共要完成10組哦。
完成動作後,你距離目標美體又邁進一大步啦。一套動作,同時鍛鍊了你的脖子、腰、腹、股關節、大腿和小腿,身體的柔軟性得到整體的提高。
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