平板支撐能減肥嗎 動作標準纔是關鍵
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平板支撐是一種非常受歡迎的健身方式,因爲很多人都會選擇通過做這項運動來使自己的腰腹部瘦下來。那麼平板支撐可以減肥嗎?下面一起來看看吧。
可以。
平板支撐看似簡單,其實是消耗體能的全身運動,對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊,因此平板支撐是可以減肥的。而且是合花式動作一起做,它的減肥效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。
訓練平板支撐這個動作,掌握平衡是關鍵,不可操之過急,注意支撐時要收腹,但不能塌腰,循序漸進。
做平板支撐時,以手肘和腳尖作爲支撐點,手肘打開與肩膀同寬,處於身體正下方。腹部收緊,臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作60秒左右,重複多組。做這個動作時候,要注意不能塌腰。否則鍛鍊不到腹肌還可能傷到腰椎。
平板支撐並非越久越好。
事實上平板支撐並非做得時間越長越好,每個人應針對自身身體情況進行。
其實,練平板支撐不要過分在意時間,動作的正確性纔是最重要的。平板支撐,挑戰的應該是正確動作下,堅持靜力性練習的時間。動作標準應放在第一位。如果出現疲勞導致動作變形,應立即停止。
1、務必要注意肘關節和肩關節與身體都應該保持直角。
2、在地板上做好俯臥姿勢,用腳趾與前臂支撐自己的體重。手臂要成彎曲狀,並置放到肩膀下。
3、不管什麼時候都要保持自己身體挺直,並儘量最長時間保持這個位置。如果想難度增加,手臂或者是腿不妨能提高。
4、肩膀要在肘部上方,腹肌的持續收縮發力(控制住)保持,臀部保持不比肩部高,腳之間和肩一樣寬。
5、手部不妨能合十,在堅持七十五秒以上時適當將臀部擡高一下(原因是隨着時間推移,我們的臀部就會下沉,因此要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
6、保持你的頸部前傾,能讓頸部得到鍛鍊。
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