平板支撐是有氧還是無氧 平板支撐可以增肌嗎
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健身運動要講究科學化,有氧運動和無氧運動相結合是較爲理想的,那麼掌握自己運動的屬性就很重要,那麼平板支撐是有氧還是無氧呢?
毫無疑問是有氧運動。
無論是從供能主體還是心率區間來看,平板支撐都是屬於有氧運動,所以需要進行有氧運動的朋友可以加入到自己的訓練計劃表中。
平板支撐對減肥沒什麼幫助。
平板支撐是主要鍛鍊腹部核心力量的訓練,主要是靜力性收縮,不屬於有氧運動範圍,所以沒有太好的減脂效果,也就對於減肥沒什麼幫助了。
可以。
腹橫肌、腹直肌和腹內外斜肌位於腹部前面和側面包裹着身體的中部,在平板支撐鍛鍊過程中要負責穩定身體中部,是負責保護脊椎穩定的重要肌肉羣,通過鍛鍊能幫助其增加。
很遺憾,僅靠平板支撐是無法讓腹肌顯現的。
其實我們大多數人都有腹肌,只不過由於腹部脂肪較多,腹肌難以顯現罷了。
由於平板支撐是無法消耗腹部的脂肪的,所以想練就迷人的S形曲線和人魚線,必須要配合有氧運動或者高強度間歇(HIIT)。
健身運動要講究科學化,有氧運動和無氧運動相結合是較爲理想的,那麼掌握自己運動的屬性就很重要,那麼平板支撐是有氧還是無氧呢?
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線
2、下顎微收,頭保持正直,避免頭後仰或過度低頭
3、挺胸收腹,上背部不要過度拱起,下背部不要塌陷
4、膝蓋自然伸直,但不要過度伸直
5、保持正常呼吸,避免憋氣
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