脖子前傾怎麼矯正
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脖子前傾又叫做頭前伸,人體正常站直狀態下耳朵和肩膀處於一條垂直線上,而出現脖子前伸時就會出現明顯的斜角,脖子前伸雖然不痛不癢,但是它會使人看起來特別沒精神,而且脖子前傾往往還會與駝背含胸的問題同時出現,十分影響形象。那麼,脖子前傾怎麼矯正呢?接下來爲大家解答一下。
脖子前傾怎麼矯正
1、強化弱勢肌肉
強化弱勢的肌肉可以幫助緩解脖子前傾的症狀,病人可以經常做點頭和收下巴的動作,收下巴的動作會讓脖子後面有種被拉長的感覺,注意在收下巴的過程中要確保眼睛與下巴保持水平,不要上下移動,其次做點頭動作時整個過程要緩慢和放鬆,不可太過用力。
2、拉伸脖子後面的肌肉
枕肌位於脖子和頭連接處的正上方,很多情況下脖子前傾都是由於枕肌緊繃造成的,所以經常放鬆枕肌可以改善脖子前傾的症狀。病人拉伸肌肉時需要站直身體,用下巴向下貼近胸口,然後將手指交叉放在頭後,輕輕的用手臂將頭部往下施壓,這樣可以拉伸脖子後側的肌肉,病人還可以將左手放在頭的一側,用手臂輕輕將脖子向右側拉伸。
3、拉伸胸肌
右手靠着門的右側放,手掌朝向門,手肘屈曲90度,前臂貼着門,右腳往前邁出一小步,前臂要一直貼着門。這時會感覺到靠近腋窩的胸肌被拉緊,然後換邊重複。
4、拉伸脖子兩側的肌肉
首先站直或坐直,保持鼻子朝前,右耳往下靠近右肩,右手放在頭的一側,藉着手臂重量輕輕地拉伸脖子左側。不要用力把頭往下拉,而是靠手臂的重量輕輕牽引。如果駝背,肩膀向前彎,那麼在頭向右傾斜的時候可以屈起左手肘,將左手臂帶到背部,手掌朝外。
5、改善不良姿勢
脖子前傾患者在日常生活中要改善不良姿勢,比如經常使用電腦的病人使用電腦時要將屏幕擡高,然後讓屏幕的1/3與眼睛齊平,如果達不到這個高度,可以用書本或者小桌子調整。其次,建議辦公室工作人員每間隔一段時間就伸展一下身體,這樣可以減輕背部和脖子的壓力。
以上就是關於脖子前傾怎麼矯正的介紹。希望以上內容對您有幫助。
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