三招應對秋乏
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8月23日,是24節氣中的處暑。處暑節氣在每年八月二十三日左右。此時太陽到達黃經150。據《月令七十二候集解》說處暑,處爲止,處暑即暑期已結束。處暑過後天氣轉涼。中午熱,早晚涼,晝夜形成較大的溫差。一場秋雨一場涼的氣候特徵明顯。晝熱夜涼的氣候,對人陽氣的收斂形成了良好的條件。中醫專家強調,處暑時節應注重養生。
處暑時節宜安靜性情
處暑養生應安靜性情,早睡早起。島城中醫專家李文臣主任醫師說,處暑是一個反映氣溫變化的節氣,時至處暑,雖然白天天氣仍然炎熱,但早晚已有涼意,秋燥也逐漸明顯,此時養生也要適當調整。
處暑應重視精神調養。李文臣主任說,時至處暑,秋意越來越明顯,大自然逐漸出現一片肅殺的景象,此時人們容易產生悲傷的情緒,不利於人體健康,因此,在精神調養上,處暑時節要注重收斂神氣,使神志安寧,使情緒安靜,切忌情緒大起大落,平常可多聽音樂、練習書法、釣魚等安神定志的課外活動。
在起居調養方面,李文臣主任指出,處暑後氣溫逐漸下降,氣溫日較差增大,此時,在起居方面,要注意根據氣溫適時添減衣服。處暑節氣正是處在由熱轉涼的交替時期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換,此時起居作息也要相應地調整,要注意早睡早起,早睡可以避免秋天肅殺之氣,早起有助於肺氣的舒展。
運動飲食養生正當時
“處暑後,氣候宜人,適宜戶外運動。”但李文臣主任建議,處暑後運動量不宜太過,儘量選擇運動量較小的活動,避免大量出汗,以傷陽氣。
李文臣主任說,在《遵生八箋》就有每日寅時(凌晨3-5點),正坐,向左右轉頭,兩手捶背各五到七次,然後牙齒叩動三十六次,調息吐納,吞嚥津液。可以看出古人也重視處暑後的運動養生。李文臣主任說,簡單易行的運動很多,要因人而異,比如可做廣播體操,打太極拳、散步等。
“處暑節氣肝心少氣,肺臟獨旺,飲食上宜增鹹減辛,助氣補筋,以養脾胃。”李文臣主任建議飲食上宜多食鹹味食物,如可多食荸薺、沙葛、粉葛等,少食辛味食物如姜、蔥、蒜、韭菜、八角、茴香等。
另一方面也可多食新鮮果蔬、多食銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆類及奶類等清潤食品,以防秋燥。爲順應肺臟的清肅之性,還可結合藥膳進行調理。
三招應對秋乏
俗語說,春困秋乏。那麼我們該如何解除秋乏?李文臣主任建議,一要保證充足睡眠,改掉夏季晚睡習慣,爭取晚上10點前入睡,以比夏天增加1小時睡眠爲好,並保證早睡早起。另外,適當午睡也利於化解秋乏。
解秋乏還可以通過飲食來調整。李文臣主任建議,保持飲食清淡,不吃或少吃辛辣燒烤食物。多吃含維生素的食物,如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等;多吃鹼性食物,如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。適量增加優質蛋白質的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品及豆製品等。
還有就是加強鍛鍊。李文臣主任說,鍛鍊以早晚爲好。伸懶腰也可緩解秋乏,特別是下午感到特別疲乏,伸個懶腰就會馬上覺得全身舒展。
“室內養些植物,如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物。”李文臣主任說這樣可以調節室內空氣,增加氧含量。
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