怎樣跳繩減肥效果最好 跳繩有哪些跳法
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跳繩簡單易學,方便有效,是非常不錯的有氧運動,也是減肥的利器,那麼如何讓跳繩減肥效果更出色呢?
雙腿雙腳併攏,腳尖指向正前方,重心放在前腳掌上,甩一圈雙腳同時跳一次,在熟練後,可以嘗試跳一次,甩兩次繩。
每次3組,每組2分鐘。
以身體爲中線,雙腳併攏,向兩側跳,兩次爲一個輪迴,甩第一次,向左跳,第二次向右跳,然後循環即可。
每次2組,每組1分鐘。
動作和上面的左右跳差不多,甩動的第一次,向前跳,第二次向後跳,然後開始循環即可。
每次2組,每組1分鐘。
這個動作需要練習者在每次甩動時,單腳跳起,另一隻腳擡起不發力,然後在第二次甩動時切換髮力腳,交替進行,像小碎步一樣,保持好節奏很重要。
每次3組,每組3分鐘。
跳繩簡單易學,方便有效,是非常不錯的有氧運動,也是減肥的利器,那麼如何讓跳繩減肥效果更出色呢?
原理和點地跳類似,但是需要每次將膝蓋擡起至大腿與地面平行,難度稍大,注意不要後仰,保持身體正直。
每次2組,每組1分鐘。
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