游泳和跳繩哪個減肥效果更好 跳繩減肥的優缺點
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跳繩和游泳都是減脂利器,那麼游泳和跳繩哪個減肥效果更好呢?
跳繩。
以一個70kg的標準成年男性爲例,30分鐘的慢速跳繩消耗能量爲328千卡,而30分鐘慢速游泳消耗能量爲281千卡,所以我們可以知道跳繩的耗能更高。
游泳熱量單位時間消耗非常高,同時水提供的浮力可以爲骨骼和關節提供支持,防止運動損傷。
公共泳池因爲人較多的原因,難免會有一些病菌攜帶者,很容易傳染腳氣、眼睛感染等疾病。
外耳道上皮層被水浸泡,會發生軟化和腫脹,角質層被破壞,抗感染能力明顯減弱,此時致病菌很容易入侵,造成中耳炎。
長時間較低的水溫會導致關節部位血液循環速度減慢,使肌肉、韌帶僵硬,導致關節炎的發生。
簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,而且對女性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因爲他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,假如你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。
在下水前先做準備活動,將肌肉和關節活動開,防止出現拉傷和抽筋的情況。
游泳是高耗能運動項目,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現低血糖的狀況,導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
患有心腦血管疾病和傳染病的患者最好不要游泳,首先容易導致疾病的加重,其次傳染性疾病還容易傳染給他人。
不清楚水質和水域環境的地方不宜游泳,危險係數極高。
跳繩和游泳都是減脂利器,那麼游泳和跳繩哪個減肥效果更好呢?
跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解衝力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟着地,這會使腦部受到震盪。
因爲跳繩是一項比較劇烈的運動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的衝擊力。
假如你的體質指數被列入過重行列,跳繩時就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一隻腳上,很容易損傷膝蓋和踝關節,要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因爲他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。
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