無氧和有氧間隔多久做 無氧和有氧如何結合
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爲塑型,如何搭配力量與減脂,如何搭配有氧和無氧,有不少人在討論,以下是一些相關內容,希望對你有所幫助。
首先說,綜合來看,最佳的方式是將力量訓練和有氧拆成兩天來做。這樣無論是力量訓練對肌肉的增長,還是有氧訓練對心肺功能的提高,都有很好的效果。
另外,肌肉中肌糖原的恢復速度在24小時以上,大肌羣的恢復則在48-72小時,所以想讓每次的訓練效果都足夠好,兩次大肌羣間隔一天做有氧,對肌羣的恢復也比較好。
而第二天做有氧,正好還能緩解肌肉痠痛和疲勞。
而如果你想減脂效果更好,則可以考慮在力量訓練後,立刻進行有氧訓練。
有研究發現,無氧訓練後立即做有氧,脂肪消耗可以提高110%之多。
這可能是由於力量訓練過程中,本身就消耗了很大一部分糖原,之後再做有氧訓練,身體的糖原濃度明顯變低,所以就會動用更多脂肪水解來產生熱量,消耗的脂肪自然也更多了。
另外,如果想要更好的燃脂減脂效果,力量訓練後的有氧運動,採用高強度間歇的HIIT,可以刺激更多生長激素分泌,減脂效果更好,運動後的持續燃脂也會更高。
幫你塑造更好的身體曲線,還可以提高你的基礎代謝和激素水平,讓瘦人變壯,胖人高效燃脂;
有效降低皮脂,讓你的肌肉輪廓更明顯,身材自然也更有型。
對比力量訓練+有氧,只做力量訓練,可以更好提升你的最大肌力和力量增長。
雖然力量訓練的確可以幫你增肌同時又減脂,但是想要更低體脂,更好的健康增益,有氧訓練也必不可少。
爲塑型,如何搭配力量與減脂,如何搭配有氧和無氧,有不少人在討論,以下是一些相關內容,希望對你有所幫助。
研究發現,對比力量訓練和有氧訓練相結合,如果只做力量訓練,心肺功能幾乎得不到任何提升。
科學家觀察了橄欖球運動員,在抗阻訓練後不做有氧,以及在不同時段後再做有氧訓練,其最大攝氧量的變化情況。
結果發現,只做抗阻訓練的被試者,最大攝氧量基本沒有任何提升;而有氧與力量訓練間隔1天,最大攝氧量上升最爲明顯,上升了8.4%之多。
另外,研究還發現,規律的有氧運動,可以很明顯地增加人類的脂肪代謝能力。
有數據表明,耐力運動員,相比普通人的脂代謝能力,要高出近54%,而且這種差異在跑步等運動項目中更加明顯。
可以看到,規律運動的訓練者,運動中的燃脂能力比不運動者高了近一倍之多。
也就是說,經常做有氧運動,可以讓身體的脂肪供能比例更高。
順帶一提,脂肪供能越高,糖代謝的比例也就會相應降低,從而更好的減少乳酸堆積的情況,讓你燃脂更多,運動起來也更輕鬆。
有氧運動:脂肪在運動中直接參與供能
無氧運動:脂肪不直接參與運動中的供能,而是通過運動後的過量氧耗來消耗
除了增加運動中的脂代謝能力,有氧運動還可以幫助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力,讓你的身體更好的代謝脂肪,在平日裏也不容易發胖哦。
所以爲了身材與健康,我們既需要力量訓練來提高身體瘦體重,也需要有氧運動來增加心肺功能和脂代謝能力。
綜合來說,力量和有氧,兩者都不可或缺哦。
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