先有氧再無氧會怎樣 無氧後有氧會掉肌肉嗎
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有氧運動和無氧運動的搭配組合一直是運動愛好者的煩惱,那麼如果先有氧再無氧會怎樣呢?
先做有氧運動能夠提升身體的活躍度,將內臟、肌肉、神經提升到興奮的狀態,再進行無氧運動身體能夠直接進入狀態,更快的達到無氧的要求。
減脂最好是無氧和有氧相結合的方式,有氧能夠消耗脂肪這是最直接的,那麼無氧能夠增肌提升基礎代謝率,消耗更多的熱量防止轉化爲脂肪,還能幫助塑型。
這種情況是存在的,主要原因是皮質醇含量的升高,它的主要影響就是分解肌肉,研究顯示有氧運動對於皮質醇的增加幫助很大,從增肌的角度來看,是不建議在無氧訓練後再進行有氧的。
熱身的話15分鐘左右就好了,時間並不需要太長,研究顯示熱身運動並不能有效防止運動損傷的產生,更多的是進入運動狀態,帶來更好的運動表現。
有氧運動和無氧運動的搭配組合一直是運動愛好者的煩惱,那麼如果先有氧再無氧會怎樣呢?
如果你的目的是通過有氧和無氧搭配來減脂,那麼建議是1.熱身進行5-10分鐘;2.力量訓練20-30分鐘;3.拉伸運動5-10分鐘;4.有氧運動30-60分鐘;5.拉伸放鬆5-10分鐘。
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