熱身運動八個步驟 熱身運動圖解
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做運動需要各個部位配合,運動前先做熱身可以減少運動對肌肉及肌腱韌帶的傷害,增加肌肉收縮時的速度和力量,改善各組織肌肉的協調能力。
動作過程:將脖頸充分向前後左右彎曲,12拍低頭,34後仰,56左邊,78右邊;
次數:四個八拍;
動作過程:用頭部畫圈圈轉動脖頸,1234順時針轉完,5678逆時針轉;
次數:四個八拍;
動作過程:雙腿分開與肩同寬,左手在與肩膀同高的位置,穿過胸前向一側伸展;右手按住被拉伸的手肘向身體靠攏;將臉轉向右邊。換邊重複動作。一邊輪着做一個八拍。
次數:四個八拍;
動作過程:兩隻腳分開與肩膀同寬,擡上手臂與肩膀同高,與地面平行;屈手肘,向後震動,或者張開手臂向後振動。
次數:四個八拍;
動作過程:兩腳分開,與肩膀同寬,前臂膀彎曲,兩手放在肩膀上,1234向前面環繞2周後,5678想後面環繞。
次數:四個八拍;
做運動需要各個部位配合,運動前先做熱身可以減少運動對肌肉及肌腱韌帶的傷害,增加肌肉收縮時的速度和力量,改善各組織肌肉的協調能力。
動作過程:兩腳分開,與肩同寬,兩手臂彎曲並擡起與肩膀平行,12向左後方振動一次34重複動作;56向右做轉體運動。
次數:4四個八拍;
動作過程:兩腳分開與肩同寬,12手臂向上伸直,34向左,568向右,78然後向下伸展。然後回正重複該動作。動作過程保持兩腿伸直。
次數:四個八拍;
動作過程:兩腳分開,與肩膀同寬,雙腿伸直,雙手叉腰,12、34向左邊環繞2圈;56、78向右邊環繞2圈。
次數:四個八拍;
動作過程:屈膝,雙手放在膝蓋上,向左邊做一個八拍環繞,向右邊做一個八拍。
次數:四個八拍;
做運動需要各個部位配合,運動前先做熱身可以減少運動對肌肉及肌腱韌帶的傷害,增加肌肉收縮時的速度和力量,改善各組織肌肉的協調能力。
動作過程:右腳腿支撐,左腿屈膝,左腳腳尖立起來,左腳繞環一個八拍,換右腳重複動作
次數:四個八拍;
熱身運動的運動量應該由小開始逐漸增加,直到微微出汗爲止,一般是10-15分鐘,不必太過劇烈。
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