快步走多久可以喝水 快步走多久最佳時間
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快步走是一種運動消耗脂肪的方式,也是比較簡單的一種運動,而快步走多久可以喝水呢?快步走多久最佳時間呢?
一般建議30分鐘後。
快走後不要馬上坐下和喝水,最好在原地做下放鬆運動,10-15分鐘左右最好,30分鐘可以喝平時一樣喝水了。另外,運動要少喝,運動後不能喝太涼的水,溫白開水最好。而且運動中大量出汗,如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水,脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。
每天進行40-60分鐘較爲合適。
快走屬於有氧運動,但是強度較低,30分鐘以後的快走脂肪燃燒效率纔會明顯變高,也纔有更好的心肺鍛鍊效果,故而建議每天快走40-60分鐘最好。另外,快走要每天到達一定的數量才能消耗脂肪,一般建議每天快走4-6公里可以比較有效的燃燒脂肪,鍛鍊心肺功能,達到鍛鍊身體的效果。
適合自己的時間最好。
一天之中的很多時間都適合快走,不同時間對快走的影響其實很小,只要注意不要在空腹、飯前飯後半小時內和睡前一小時內快走就可以了,因爲空腹運動容易引起低血糖症,導致頭昏眼花、面色蒼白甚至暈厥;飯前飯後立即運動會影響消化;而睡前的運動容易讓神經興奮導致難以入睡。
慢跑。
快步走和慢跑不同的地方就是在於運動的強度,一般來說快走時的心率比慢走時的心率要慢,因爲慢跑感覺上是比較費力的,生活中很多體重不一樣的跑步的朋友,經常會採用快走的方式來運動,但從這一點可以看出,即便是同等時間的慢跑和快步走,它消耗的熱量也會有所不同。數據顯示,快走一小時要比慢跑一小時少消耗一百大卡左右的熱量。所以說在同等強度的運動情形下,慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。
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