瑜伽能減肥嗎
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我知道長期坐辦公室的MM,不僅經常會覺得腰痠背痛、脖子僵硬,而且身材也會跟着走樣,變得越來越胖,沒有任何曲線可言。瑜伽是時下比較流行的一種健身方式,在上班間隙做做瑜伽,除了能緩解因工作帶來的疲勞感,而且還能幫助減肥哦。不過,這種可以在辦公室做的瑜伽究竟是怎樣的呢?在做瑜伽時,要注意動作緩慢柔和,達到自己的能力極限即可,而change系列則會讓改變在一瞬間。同時,還要避免在飯前飯後練習瑜伽減肥動作,空腹或工作間隙疲勞時練習效果最佳。
坐立於椅子上,吸氣,脊背宗正,雙肩放鬆。呼氣,頭部向左側扭轉,小腹微收,雙膝儘量收緊。隨吸氣回正,呼氣轉向另一側,下半身保持不動,上半身可隨着頭部小幅度轉動。功效:防止含胸駝背的產生,靈活頸椎、脊柱。提高精氣神,增加下午工作的效率。
站立或坐於椅子上吸氣,立直脊柱,左手高舉過頭頂,右手向後延脊柱向上延展。呼氣,雙手交握,雙肩儘量向後展開。手握不上的話,可以利用上我們的毛巾。眼睛注視左手中間肘的方向,保持2-3次呼吸。功效:加強背部肌肉,鍛鍊脊柱,靈活肩關節。
坐於椅子上,雙膝關節併攏,脊柱立直。吸氣,雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。呼氣。轉頭看向身體的一側。保持2-3次呼吸。吸氣回正,呼氣重複另一側。功效:緩解肩頸的壓力,預防肩周炎,頸椎病的產生。提醒:做不到的MM可以將十指交扣於身後,自然伸直就
可以啦。但是一定要兩手臂向內收。
坐立於椅子上,吸氣起左腿水平於地面,彎曲右腿置於左膝之上。呼氣,保持右大腿內側收緊,腳掌儘量抵住左膝。保持自然的呼吸,脊背挺直,感覺有一條繩子在頭頂拉着我們的身體不斷向上。交換另一側腿完成姿勢,每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
我知道長期坐辦公室的MM,不僅經常會覺得腰痠背痛、脖子僵硬,而且身材也會跟着走樣,變得越來越胖,沒有任何曲線可言。瑜伽是時下比較流行的一種健身方式,在上班間隙做做瑜伽,除了能緩解因工作帶來的疲勞感,而且還能幫助減肥哦。不過,這種可以在辦公室做的瑜伽究竟是怎樣的呢?在做瑜伽時,要注意動作緩慢柔和,達到自己的能力極限即可,而change系列則會讓改變在一瞬間。同時,還要避免在飯前飯後練習瑜伽減肥動作,空腹或工作間隙疲勞時練習效果最佳。
蹲立,雙膝左右打開,足後跟擡起,臀肌內收。吸氣,立直脊柱,一側手臂向上延展,另側手臂輕撫旁邊的椅子。下盤儘量穩定,腰側和頭頸儘量向一旁拉伸,伸展。保持2-3呼吸。功效:防止長時間不動帶來的下半身浮腫,刺激盆腔血液循環,靈活髖關節。舒展腰背肌。
跪立,雙膝併攏,呼氣,臀部,骨盆向前延展,脊柱微微後傾。吸氣,雙臂向後輕撫椅子,兩肘向內收。隨呼氣頭部向左轉動,眼睛放鬆。吸氣回正,呼氣重複另一側。重複5~6次。功效:舒展緊張的腰背肌羣,同時減少背部,手臂上的脂肪。
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