睡前減肥瑜伽 帶你正確認識減肥瑜伽
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睡前減肥瑜伽,減肥是女人終身的事業,很多女人爲了減肥想盡了很多方法,睡覺前也是可以做些瑜伽減肥的,那麼睡前減肥瑜伽有哪些呢?小編給大家講講睡前減肥瑜伽。
1、坐角式
功效:調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發朝氣。
步驟一
坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,儘量伸直膝蓋。
步驟二
吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
步驟三
呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。
【小貼士】
“坐角式”有幾個難易不同程度的變化,初學者請根據自己的能力進行,切勿勉強拉腿。
需要補充一下,瑜伽是一種修身養性的體能訓練,每一個體位動作都蘊含着不同的意義和功效,在我們練習時可以參照圖片,做到自己的最大極限即可,久而久之,不斷拉伸我們的筋骨,我們會慢慢達到圖片標準姿勢,希望大家借鑑。
2、束角式
功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
步驟一
端坐於牀上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會大腿內側。
步驟二
吸氣,擡頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭儘可能地貼近牀面,保持正常的呼吸一分鐘。
【小貼士】
儘量使兩膝靠近牀面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
3、脊柱扭動式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
步驟一
收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於牀上。
步驟二
吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。
【小貼士】
轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
4、蜥蜴式
功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便祕。
步驟一
雙膝併攏,跪坐在牀上,上半身前傾,胸腹部貼腿,下額貼牀。
步驟二
吸氣,擡頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。
步驟三
呼氣,儘量將胸部、下巴貼牀,臀部翹起,腋窩儘量向下貼牀。
步驟四
呼吸平緩,保持10-15秒。
【小貼士】
移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放鬆,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
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