怎麼最快練出腹肌
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“八塊腹肌”讓許多男士夢寐以求,同時也讓許多女士傾心不已。腹肌彰顯出一個人的精氣神和非凡魄力,也是一個人堅強意志力的絕好體現。今天就和大家來談一談怎麼樣在有限的時間內最快的練出腹肌。
完成空中蹬車動作時首先要平躺,面部朝上,將雙腿舉於半空中,模仿平時騎自行車的動作,左右腿輪流向上蹬,並將雙手抱頭置於腦後,伴隨蹬腿動作,用左手的肘部關節觸碰右腿膝蓋部位,隨之用右手肘部關節觸碰左腿膝蓋。
在平坦的區域平躺身體,面部朝上。雙腿用力併攏,升至半空,使雙腿與身體成九十度,收腹提臀,並保持擡腿狀態十秒以上,感受腹部和臀部強烈的肌肉緊繃感,然後將雙腿按原路線緩緩放下,直至水平。注意在整個過程中雙腳不得觸碰地面。
雙肘撐地的同時兩個腳尖着地作爲受力點,保持身體水平,臀部和腹部收緊,與平時的俯臥撐類似,臀部位置不能過高也不能過低。在保持平衡的條件下逐漸擡起左腿,使之與地面平行,加以力量繃直左腿向外側打開三十度,再按原路返回至平行狀態。左右腿依次執行上述操作。
伸展全身,面部朝上平躺,雙腿緊繃伸直,雙臂緊貼耳朵向頭頂拉伸。整個身體呈水平一字型。慢慢擡高雙臂,肩部、腹部隨之擡起,同時雙腿也要向上擡起,最終雙手觸摸或抱住小腿肌肉,保持一至兩秒,然後恢復至平躺狀態,重複該動作。
“八塊腹肌”讓許多男士夢寐以求,同時也讓許多女士傾心不已。腹肌彰顯出一個人的精氣神和非凡魄力,也是一個人堅強意志力的絕好體現。今天就和大家來談一談怎麼樣在有限的時間內最快的練出腹肌。
想練出完美的肌肉僅僅靠上面提到的幾組動作是遠遠不夠的,在日常生活中要配合有氧運動,如漫步、游泳等,增強心肺功能,促進血液循環,減去多餘脂肪。另外就是要注意在飲食方面要堅持低脂低糖原則,切忌過於油膩與辛辣。最後要指出的一點是,腹肌的訓練也是一個積累的過程,需要每天不斷付出並持之以恆。
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