貓式瑜伽可緩解痛經
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瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈,改變人的亞健康狀態。女生經期時要避免倒立,以免造成經血逆流,而“貓式”是很適合經期做的瑜伽姿勢。
貓式瑜伽能強化腹腔的血液迴流,能讓經血排出得更順暢,還有舒緩經痛不適的效果;此外,因爲它還能延展後背與脊椎,對於常坐辦公室的人,常出現的僵硬肩頸、容易腰痠背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1
身體採取跪姿,手掌膝蓋撐地,手掌打開約與肩膀同寬。
Step2
慢慢吐氣,手掌位置不變,將身體往下壓並延伸,直到胸部貼到地面,下巴扣住地板,視線往前方注視。
Step3
維持之前的動作,將雙手臂往前伸直儘量伸展,上半身儘量往下壓,感覺臀部往上延伸,手臂被拉緊。
Step4
有瑜伽基礎的人,則可以繼續做加強版延伸動作,維持步驟3的姿勢,接着將雙手臂往上方伸展,雙手交互握住施力往上方延展,感覺肩月甲骨有拉緊的感覺,閉氣停留10秒後放鬆。
正處於懷孕準備階段的女性要避免劇烈運動,建議還是以靜功爲主,可適當練習靜坐、坐式八段錦等,可以達到寧心安神、益氣行血之目的,五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛鍊方式。女性朋友在懷孕準備期睡前練靜坐,可以很好地幫助睡眠,一覺醒來會感到精神抖擻。
睡前如何靜坐呢?將兩腿自然交叉盤坐在一起,脊樑直豎,兩手心向上,把右手背平放在左手心上面,兩個大拇指輕輕相觸;左右兩肩稍微張開,使其平整適度爲止,前齶內收;雙目微睜,目光隨意確定在座前兩三米處,或者微閉;舌頭輕微舔抵上齶。
靜坐時注意力要集中,可以集中想一件事,這件事情可以是一個很美的自然場景,如海邊、草地上、花叢中,用五官充分感受,找身臨其境的感覺。也 可以專注於呼吸,去聆聽均勻呼吸所產生的韻律,或者凝視一點燭光,當持續專注於一件事物時便實現了靜坐。每天睡前只需花10分鐘就能完成這套靜坐功課。
瑜伽,有心靈瑜伽、動作瑜伽等,要是夫妻在進行性生活時,配合着瑜伽的動作不僅可以提升兩人愛潮,還能夠起到健身的良好作用。閉上眼睛,在舒緩的音樂 中,體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中,你也能這樣做,就能喚醒身體對性愛的感受能力,體會到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁·費弗 指出,練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活,並擁有足夠的力量,與性愛的另一方更好地契合!
在瑜伽的發源地印度,每年一次的全國性愛調查報告 顯示,大部分印度人都會在性生活中運用到瑜伽動作。而一些瑜伽練習,比如束角式(雙腳腳心相對,屈膝,用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處)、分腿前屈式(兩 腿儘量分開,上半身前傾,雙手儘量向前延伸),可以增強臀部和骨盆處的血液循環。瑜伽中,還有一些鍛鍊會陰部的動作,比如吸氣或呼氣後,屏住氣,輕輕地收 縮肛門和會陰。
瑜伽大師指出,這很像性科學中唯一被寫進教科書的性愛運動--提肛運動,通過反覆收縮、放鬆會陰、肛門部分的肌肉,達到鍛鍊趾、尾骨“性愛肌”的目的,對於改善女性陰道鬆弛,增加男性勃起時間,都能起到一定的作用。
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