可緩解身體疲勞的幾式健身瑜伽
本文已影響2.02W人
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1、鷹式
站姿,左腳着地,右腳擡起,繞過左腿膝蓋上方,並用右腳腳趾勾住左腿後方,伸直背部,雙臂置於胸前,手肘彎曲,左臂繞過右臂下方,使雙手手掌相貼,眼睛目視前方。
2、蹲式
站姿,雙腳併攏,雙膝彎曲,放低臀部,伸直背部,雙臂伸直與肩同寬並指向前方,眼睛目視前方,保持身體平衡。
3、樹擺式
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手做成手槍手勢指向天空,雙臂及肩膀向左側傾斜,儘量使身體向左下方壓,伸直背部,挺起胸部。
4、單腳前驅平衡式
站姿,右腳着地,右腿伸直,左腿伸直指向後方,與地板平行,上身向下彎曲,使背部與地板平行,上臂伸直指向前方,手指做成手槍手勢。
5、屍體式
平躺於地板上,雙腳自然分開,雙腿伸直自然置於地板上,雙臂自然置於身體兩側,頭部置於地板上,放鬆身體,做自然呼吸。
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