緩解痛經的瑜伽動作
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不少女性在生理期都會有不同程度的痛經反應,這也讓女性朋友在經期飽受折磨。其實緩解痛經的方法很多,其中練習瑜伽就是不錯的一個選擇。哪些瑜伽動作能夠幫助緩解痛經呢?
動作:站立雙腳分開與肩同寬。呼氣,身體向前彎,用雙手拇指、食指和中指抓住左右腳的拇指,擡頭,從骨盆部位向前傾,使背部拱起來,雙膝保持伸直不屈。保持這個姿勢5秒鐘之後低頭將頭部放在兩膝位置約20秒後再重複動作即可。
功效:能夠幫助滋養肝臟、脾臟以及腹部的各個器官,加強腹部器官的血液循環和營養,幫助緩解痛經,還能夠去除頸部的不適。
動作:坐在墊子上,雙腿向前伸直、屈膝,腳心相對。先用手抓住雙腳腳趾,並且將它們儘量放置在與膝蓋連成的直線上,膝蓋、雙腳外側應該與地面接觸。雙手緊握伸直脊柱後將兩手肘按在大腿上,向前彎腰頭部與地面接觸保持30秒後還原伸直雙腿休息即可。
功效:能夠有效幫助糾正月經週期的不規律,並且能夠幫助促進腹部血液循環,緩解痛經的同時還能夠促進卵巢功能的正常發揮。
動作:雙膝跪在地上,將兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼在地面上,腳板向上。挺直腰背注意腿部與身體呈直角而軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上放在胸部下方正中位置與地面呈直角,指尖指向前方,吸氣的同時翹高骨盆,腰微微向下形成弧線,雙眼看前方保持頸椎和脊椎一條直線後再將背部向上拱起,帶動臉向下即可。
功效:這個動作能夠對肩、頸、腰、背進行鍛鍊,並且能夠有效滋養生殖系統,對於痛經具有很好的緩解效果。還能有效調理月經不調,白帶異常,也能夠促進產後恢復,消除腹部多餘脂肪等等。
動作:採取坐姿,兩腳前伸將左側小腿向內,左腳底靠近右邊大腿的內側,再將右膝受到離右肩約10釐米的位置,將右腳平放在地面上然後移過左膝,擡起左臂放在右膝外側,而左臂抓着右腳踝。向前伸出右手,慢慢轉向右方,注意視線凝視指尖,儘可能延長右手保持姿勢10秒鐘後還原再換左手即可。
功效:脊柱扭動式能夠刺激全身各部的神經之外,還能夠對腹部內臟進行擠壓按摩,有效緩解痛經引起的腹部疼痛的不適。還能夠幫助增強胰臟的活動而輔助治療糖尿病。
不少女性在生理期都會有不同程度的痛經反應,這也讓女性朋友在經期飽受折磨。其實緩解痛經的方法很多,其中練習瑜伽就是不錯的一個選擇。哪些瑜伽動作能夠幫助緩解痛經呢?
動作:蓮花式打坐,手心朝上放鬆後放在膝蓋上,雙腿交叉,保持背部挺直,閉眼,冥神靜氣,均勻呼吸。
功效:蓮花式能夠讓身體得到最大化的放鬆,大腦處於空白狀態,從而幫助緩解痛經。
動作:仰臥,兩腿伸直並且放鬆併攏,兩手平靠體側放鬆20秒左右然後先將手掌用力向下按住,將腿擡離地面至軀幹上方,然後再將兩腿向後擺直到伸到頭後,這個時候背部、臀部自然離開地面,保持姿勢10秒後放下即可。
功效:能夠幫助收縮腹部器官並且有效刺激腹部,對腎臟、肝臟、脾臟以及各種內分泌腺體和生殖器官都有按摩刺激作用。對於痛經的女性來說,練習這個瑜伽動作能夠有效緩解痛經,糾正月經不調。
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