瘦腿操+按摩能讓你輕鬆告別“大象腿”
本文已影響1.14W人
本文已影響1.14W人
一、瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。
Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重複5次。
二、瘦腿操-空中腳踏車操
Step1、平躺於牀上,雙腿屈膝擡高90度,維持30秒。
Step2、在空中踩腳踏車踩100次。
三、瘦腿按摩術-小腿
Step:兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠,可雙手作用於同一條腿上。
注意事項:雙手捏住腿部時,應由外側向內側推按,用大拇指施力,手指側面推壓,爲了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題,要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側,大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位,感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩,淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈,有利於身體中毒素廢物的排出。
四、瘦腿飲食法
1.晚間少吃澱粉質
晚餐或宵夜吃下大量澱粉質,缺少消耗卡路里的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿蔔腿也就渾然成形了!
2.幾種食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。
告別眼部皺紋 九個眼部按摩手法輕鬆搞定
馬步瘦腿操,兩週甩掉大腿內側肥肉
南京美腿大賽火熱來襲 夏季如何輕鬆快速瘦腿
大象腿怎麼瘦成蒼蠅腿 大象腿到蒼蠅腿的祕訣在這裏
三個瘦腿瑜伽動作 輕鬆擁有小鳥腿
中醫穴位按摩瘦腿法
五個動作讓輕鬆你告別駝背
精油瘦腿按摩手法
在家如何輕鬆瘦小腿
想要瘦腿按摩哪裏好 這些穴位有助瘦腿
學會這樣做讓你輕鬆告別失眠
瘦大腿的有效方法 拳頭按摩+運動
八個豐胸穴位按摩法 讓你輕鬆按出豪乳
瘦腿究竟如何保養呢 按摩哪裏可以瘦腿
是什麼讓你的腿那麼粗?教你瘦腿兩大偏方
穴位按摩能治病 五種“點穴法”讓你告別病痛
八個瘦腿法幫你輕鬆告別大象腿
肌肉腿怎麼瘦成筷子腿 告別肌肉腿的方法
小腿上的肥肉多怎麼瘦 六個動作教你輕鬆瘦腿
瘦小腿吃什麼 麥片蘋果告別蘿蔔腿
按摩輕鬆減肚子 瘦小腹按摩4招
怎樣自我按摩輕鬆瘦臉
大象腿不用愁 簡單4步讓你擁有美腿
打了瘦腿針可以按摩嗎 打完瘦腿針多久可以按摩
瘦大象腿的最快方法
大腿按摩瘦腿的手法 精油瘦腿按摩手法
大象腿怎麼瘦下來 大象腿會不會遺傳嗎
3類蘿蔔腿型的不同按摩方法 讓你擁有美腿
腿抽筋按摩哪裏 腿抽筋按摩圖
大象腿不用愁,這物吃了讓你變美腿天后