女生倒立有什麼好處和壞處
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現在越來越多的女生會加入到運動的隊伍中,而比較受女生喜愛的鍛鍊動作中的,倒立應該是算一個的,那女生倒立有什麼好處和壞處?女生每天倒立多久最好?
人體直立時因爲地心引力的關係,血液循環會由橫向變成豎向,腸胃會下垂,身體的關節和器官也會承受不同的壓力,甚至造成某些部位肌肉的鬆弛,而倒立可以暫時改變血液循環方向,緩解身體壓力。
再加上做倒立時,需要手、腰、腿部一起用力,處在緊張的狀態下才能保持平衡,對於減去腰腹部間的贅肉,塑造健美體型是非常有效的。
倒立可促使血液迴流,幫助血液迴流入盆腔,增加了盆腔供血、給盆腔帶來更多的營養成分,有助於盆腔內器官的新陳代謝,促進子宮的血液循環,幫助養護子宮、防治疾病。
而且因爲自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移,造成許多器官出現下垂病,而在倒立時,內臟得到重力和反向作用,使下垂狀況得到改善,所以改善子宮下垂來說有一定作用。
倒立的時候得到重力和反向作用,可以將臉部皮膚向反方向拉動,能起到提拉麪部輪廓的作用,而且倒立能促進臉部血液循環,促進身體新陳代謝,加速皮膚呼吸,延緩臉部肌膚衰老,緊實臉部肌肉,減少面部皺紋,讓面頰紅潤光澤。
現代女生特別是坐辦公室的白領人羣,多數肩膀、頸部等部位的勞損、痠痛,而做倒立能伸展放鬆肌肉,對於緩解引力作用導致的頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉緊張有幫助。
而且利用地球引力(重力)對人體的自然牽引、拉伸作用,放鬆長期受壓迫的脊椎,促進椎間盤生長和再生,幫助其恢復彈性,增強脊椎的柔韌性,預防、治療各類脊椎病變引發的疾病,緩解疼痛。
人的智力和反應能力都是由大腦控制的,如果大腦的支配能力強,那麼它所支配的器官就會反應迅速,而大腦恰好能夠增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。所以說,倒立有提高智力和反應能力的作用。
平時直立行走時,血液循環方向是由橫向變爲豎向,比較容易造成大腦供血不足,再加上現代女性久坐族越來越多,導致血液循環不流暢,而且容易頭暈,而倒立人的血液循環方向改變,改善大腦供血,促進大腦發育。
倒立需要相對的平衡才能做起來,所以對於平衡能力的鍛鍊是很有效的。再加上平衡能力是由小腦控制的,所以也可以起到鍛鍊小腦的作用。
女生做倒立時是存在這些風險的:
1、倒立的時間久了,腦部容易充血,出現頭暈耳鳴的現象,嚴重的還可能發生腦溢血的情況。
2、影響視力。倒立時間長了之後,帶來的眼壓增高,有可能引起雙眼視力減退,進而出現視物變形和視野缺損。
3、頭倒立是很危險的,再加上如果之前沒有倒立過,突然進行倒立,很容易會摔下來,頸部和頭部容易受到傷害,手也容易扭傷。
因人而異。
每個女生因爲體質、體力等不同,每天倒立多久最好是沒有一個統一答案的,根據自身情況來定,一般初練者從幾秒開始循序漸進的增加,最長不宜超過10分鐘。
一開始倒立時,可以先選擇牆倒立來進行練習。
1、找一面牆,在牆根處放一個枕頭或是坐墊,雙手手掌平放在距離牆根約15-25釐米的地面上,頭頂在枕頭上,雙手與肩同寬。
2、手臂伸直或近乎伸直,膝蓋彎曲,撐起身體。
3、提起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側的肘部,然後使勁向下蹬地,同時讓另一條腿向後上方擺。與此同時,讓蹬地的腿也離地,緊隨另一條腿向牆壁靠近,手臂保持伸展,雙腳腳跟應同時接觸牆壁。
熟練之後,可以嘗試練習頭手倒立。
1、由蹲立姿勢開始,上體前傾,兩手撐墊與頭部成正三角形。
2、頸部緊張,一腳稍蹬地,另腿後上擺,接近倒立時,並腿上伸,隨即蹬地擺腿成頭手倒立。
3、做頭手倒立時身體重心應儘量落在支撐面的中心,頭手倒立可以用前滾翻結束。
雙手倒立相對於前兩種練習方法難度提升了很多。
練習方法:
在靠牆倒立之後,隨着能力的提升,慢慢可以嘗試把與牆面接觸的雙腿換成單腿,並且嘗試左右交換,找到重心和穩定性,直到雙腳都可以離開牆面。
頭倒立是倒立最難的一個練習方式,最開始練習的時候最好是找同伴在旁邊陪同。
1、雙膝跪地而坐,雙手手指交叉,雙臂呈三角形貼於地面,將頭部置於雙手之間,頭部前方貼於地面,兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。
2、用雙臂按住地面,伸直膝蓋,慢慢擡起雙腿。
3、小腹部與腰部發力,慢慢擡起雙腳,身體與地面豎直。保持膝蓋處伸直並收縮肛門處括約肌,放鬆地進行呼吸。
現在越來越多的女生會加入到運動的隊伍中,而比較受女生喜愛的鍛鍊動作中的,倒立應該是算一個的,那女生倒立有什麼好處和壞處?女生每天倒立多久最好?
1、女性在經期時,不要練倒立,會導致經血逆流,使得經血滯留在體內,容易對身體造成損傷。
2、女性處於妊娠期,不要做倒立這樣的危險動作,對自己和胎兒都有危害。
3、患有高血壓、心臟病、暈眩、心悸等疾病的女生,要謹慎做倒立動作。
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