前臂倒立怎麼練 前臂倒立要點
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“身體倒立”,將身體的重量和穩定放在手臂和頭部之間,據說這樣做,再搭配呼吸,就能讓身體更健康腦袋更鎮定,因此被譽爲瑜伽姿勢之王。
只是對於初學者來說,這個動作要一下子完成是很難的。因此,這裏我們介紹幾個步驟,從易到難,最終就能倒立起來。
首先,要找一個比較柔軟的地方,你在倒立時腦袋纔不會疼得要老命。你可以用瑜伽墊、地毯或者比較厚的毛巾什麼的。
跪在地上,雙手交叉,左手手掌抓住右手手肘,右手手掌抓住左手手肘,將交叉好的雙臂撐在地板上,差不多在下巴的正下方,身體背部要平直。
然後放開左右手掌,轉動手臂,讓雙手手掌在前方交握,前臂構成一個等邊三角形。將腦袋俯下,置於前臂形成的三角形頂點的手臂之間。
集中注意力,感覺身體重心轉移。確保雙手手指放鬆,不要互相擠壓。慢慢將大部分重心轉移到手腕和手肘之間的前臂上,不要將所有的重量都放在頭部。
曲起左腿靠近胸前,直到核心肌羣繃緊,右腳只剩腳趾尖點地。這樣堅持5-10個呼吸以後,換另一側來做。這個動作的目的是強化核心肌羣。
反覆進行這個動作,直到你感覺到點地的一腳十分輕鬆,似乎可以輕易浮動離地。當你做這個動作的時候感覺舒適、臀部進一步自覺向前移動到肩膀上方時,這種浮動的感覺就會出現。
當位於地面的那一腳有輕鬆浮動感時,將其曲起,和另一腳一樣收攏到胸前。這樣你的雙膝均已收在胸前並且靠攏在一起,保持這樣的姿勢,堅持幾個呼吸。
練到你覺得動作舒適時,開始慢慢讓雙膝離開胸前,向天花板方向伸展出去,但是要保持背部、臀、肩膀在一個平面上。按此姿勢堅持數個呼吸的時間。核心肌羣用力,有助於讓身體保持穩定。
慢慢向天花板方向伸直雙腿,形成完全伸展的姿勢。此時,臀部在肩膀正上方,腳在臀部正上方,身體處於同一平面上。
併攏雙腿並且保持穩定,不要晃動。
堅持5-10個呼吸。
“身體倒立”,將身體的重量和穩定放在手臂和頭部之間,據說這樣做,再搭配呼吸,就能讓身體更健康腦袋更鎮定,因此被譽爲瑜伽姿勢之王。
只是對於初學者來說,這個動作要一下子完成是很難的。因此,這裏我們介紹幾個步驟,從易到難,最終就能倒立起來。
當你對頭倒立這個動作已經比較純熟之後,可以嘗試一下倒立支撐,來提高挑戰性。
開始的方法同上述步驟,頭放在雙臂三角頂點上,雙腿伸直。
然後收緊核心肌羣,慢慢讓臀部向身後方向移動,使其超過垂直平面,讓雙腿同時離開地面向上浮動起來。
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