一天只吃一個糉子會胖嗎 一個糉子需要消化多久
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端午節快來了,這意味着也到了快吃糉子的時候了,市面上的糉子五花八門,而且聽說熱量又很高,這讓減肥人士很是頭疼,多吃幾個糉子就相當於一頓飯的熱量了,那麼一天只吃一個糉子會胖嗎?
視情況而定。
糉子是高熱量高脂肪的食物,但是一天中只吃一個糉子而不吃其它任何食物的話,糉子的熱量是遠遠低於維持生命活動所需要的熱量,雖然不會長胖,但是糉子營養物質單一,長期下來營養物質攝入不足,身體會很容易出現營養不良,不建議這樣吃。
建議可以吃糉子的時候配上蔬菜和湯,同時減少其它食物的進食量,保持運動,消耗掉額外的熱量,這樣就不會容易發胖了。
因人而異。
糉子的主要原料是糯米,黏度高,相對來說比較難消化,對於胃腸功能好的人來說,胃腸蠕動強,消化液分泌量大,消化酶活性高,那麼所需要的時間就會短一點,而對於一些消化功能不好的人來說不僅難以消化,進食過多的糯米還有可能引起胃痛、胃脹的症狀。
而且冷糉子相對於熱糉子來說又更難消化,因爲糯米放涼之後的硬度和咀嚼性都會顯著上升;肉糉相對於白米糉來說油分更大,也更難以消化,所以腸胃不好的人羣儘量少吃或不吃,要吃的話也儘量選擇熱糉子和白糉子。
1、控制飲食:吃了糉子後需要多吃一些富含膳食纖維的食物,來促進腸胃蠕動,同時也要減少其它正餐的進食量,儘量低脂低油低熱量,少食多餐。
2、運動:吃完糉子後可以通過運動來消耗掉多餘的熱量,而且長期適量運動對不僅對減肥有一定的幫助,對身體健康也有一定的好處。
3、多喝水:吃完糉子後不要立馬喝水,否則會讓糉子更難消化,進食後半小時可以適量多喝一點水,增強身體新陳代謝,促進食物殘渣的排出。
糉子的熱量爲每100克195大卡,一個糉子大約爲100克,如果是肉糉、棗糉、蛋黃糉熱量會更高一點;米飯的熱量爲每100克116大卡,一碗米飯大約爲100克,可以看出一隻糉子的熱量比一碗米飯的熱量還要高。
而且糯米有延遲飽腹感,吃的時候不會立馬感覺到飽的狀態,需要延遲30分鐘左右纔有感覺,所以一般吃糉子的時候很容易過量食用,相對來說比起糉子減肥期間更適合吃米飯。
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