一個紅薯相當幾碗米飯 紅薯一天吃幾個不會胖
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最近體重有些增加,打算少吃點來減肥,聽朋友說紅薯適合減肥的時候吃,可是一個紅薯相當於幾碗米飯呢?
無固定值。
100克紅薯的熱量約爲86大卡,而同等重量的米飯熱量約爲116大卡,相比之下米飯熱量要高一些,但是由於紅薯個頭大小不一,如果是一個小紅薯的話,重量約爲50克,吃後攝入的熱量約58大卡,一碗中等大小的米飯約150克,熱量在200大卡左右,一個紅薯熱量只是米飯的四分之一,因此沒有一定的固定值。
吃多了會。
食用紅薯後,其中富含的澱粉和果膠能帶來一定的飽腹感,相對來說不容易飢餓,也就相減少了多餘食物的攝入,且紅薯中還含有豐富的膳食纖維,能促進腸胃蠕動,加快食物的排出,減肥期間適量將紅薯作主食食用一般是不會長胖的,不過由於紅薯是高碳水食物,長期進食過多的碳水化合物也是有可能發胖的。
由於紅薯的個頭大小不一,因此建議按總量來計算,成年人日均攝入熱量在1200-1500大卡左右一般是不會長胖的,換算熱量後大約是進食1400克紅薯,不過正常情況下除了吃紅薯還會吃其它食物,因此一個人一天吃的紅薯等食物所攝入的熱量,只要不超過日均所需熱量的話,一般就不會胖了。
建議早上食用。
雖然吃紅薯沒有嚴格的規定時間,什麼時間吃都可以,不不過還是建議早上更適合,因爲早上是腸胃消化能力最好的時候,這時候適當的進食些紅薯,其中的營養成分不僅容易被消化吸收,而且紅薯中的膳食纖維物質也有利於宿便的排出。
此外,早上吃完紅薯後,其中的澱粉、糖分、蛋白質、維生素也有充足的時間消化吸收,爲上午工作學習提供一定的能量,所以在早上食用紅薯是比較好的時間段。
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