小妙招夏季可抗疲勞
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飲食對我們的生活影響巨大這點是毋庸置疑的。不進食就會感覺飢腸轆轆,讓你頭暈眼花肚子咕咕叫沒法集中精力做好事情,而反過來的飲食過飽會讓你覺得肚子過撐然後疲憊想睡。飲食不是一件小事,如何健康的飲食對我們來說至關重要,生活中像是過多食用流食會人讓健忘,而意大利麪和中餐,則會讓進食者在一小時之後感到疲乏與睏倦。那麼該如何避免這些問題,小編給大家提供以下幾點營養建議。
即使不餓也要吃早餐
研究表明,吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好於不吃早餐的人。來自英國加的夫大學的研究更表明,早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。
每隔2-3小時吃點什麼
每天的小加餐可以避免由於血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是,加餐並不是讓你不停的吃東西,因爲過多的消化負擔會讓你感覺到睏倦。魚片、堅果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇,它們所含的蛋白質和碳水化合物會使你的血糖濃度上升,從而使你感覺振奮,並且可以減低對於甜食的渴求。
攝入更多食物纖維
食物纖維可以減緩身體對於糖分的吸收速度,以便血糖能夠緩慢平穩的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維,全麥食品、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維,因此也可以考慮作爲加餐的內容。
用脂肪酸加速大腦運轉
深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度,並幫你保持清醒的頭腦。
攝入充足的水分
水分對於人體的重要性不言而喻,如果人體缺少水分,血液就會開始變稠,並且不能將養分輸送到各個器官,人就會感覺疲勞。因此,人們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水症狀。如果你不喜歡喝水的話,一些水分含量高的水果也是不錯的選擇,如西瓜、橙子等。
避免在午後攝入過多咖啡因
來自美國哈佛大學醫學院的安東尼教授認爲,每天攝入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛。但如果在午後攝入過多的咖啡因,則會嚴重影響到人們的睡眠,使你在第二天感到極度疲乏。
加強運動
人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲,悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞,從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂,只有積極的調解才能使自己的身心時刻處於最佳狀態。
有氧運動可以幫助你迅速進入睡眠狀態,同時,適度的運動也有利於建立正常的生物鐘,使你的身體運轉的更加順暢。
利用淋浴緩解身體疲勞
55%的活動參與者認爲利用“水療”可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴,往臉上噴些水也能起到不錯的效果。
保持良好的形象
良好的形象有助於幫助人們建立自信,因此,無論何時都不要以邋遢的外形示人。相信我們,良好的形象會有助你保持一天的好心情,並助你成功。
聽聽音樂
科學研究證明,憤怒對於人的身體有很多負面影響,它會影響你的心肺功能,並且讓你更容易感到疲倦。儘量避免生氣,多聽音樂能有效的幫你擺脫負面情緒,使你儘快恢復到最佳狀態。
因此,當你感覺疲倦的時候,不妨打開音響聽聽自己喜歡的歌。
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