哺乳期缺鈣怎麼辦 哺乳期怎麼補鈣
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哺乳期補鈣對產婦好,也對寶寶有益,如果產婦沒有及時補充鈣質,母乳中的鈣含量會降低,可能影響到寶寶對鈣質的攝入,有引發佝僂病,影響牙齒萌出、體格生長和神經系統發育的可能,那麼哺乳期缺鈣怎麼辦?哺乳期應該怎麼補鈣呢?
多曬太陽
要注意每天曬太陽,這樣鈣質才能轉換吸收,促進骨密度恢復,增加骨硬度。
食補加藥補
必須從外界重新攝取鈣,而且也要保證鈣量充足,哺乳媽媽們可以吃鈣片,喝牛奶、骨頭湯等來補鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定,最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下,而且哺乳期的媽媽最好也要經常去醫院檢查一下自己是否缺鈣,這樣纔可以清楚鈣是否真的補足了。
多食水果輔助補鈣
水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素,這些元素可輔助鈣質被有效地利用,英國最新研究發現,經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高,據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。
哺乳期補鈣吃什麼好
1、奶製品:牛奶和酸奶,奶類的含鈣都很豐富,也有利於人體吸收,哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補鈣。
2、動物類食物:動物肝臟、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D,適當食用可以促進鈣的吸收,哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。
3、蔬菜:紫菜、菜花和豆類含鈣豐富,青嫩的蠶豆連皮吃補鈣效果也比較好。
4、補鈣湯:哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、大骨湯,適當地加一些醋,可以增加鈣的吸收率。
溫馨提示:在選擇鈣片的時候,要注意鈣片是否易溶於水,一般來說,易溶於水的鈣片人體比較好吸收,注意鈣片是不是中性或弱酸性,以免分解時對胃部產生刺激,此外,還要注意鈣片中是否有添加鎂,鎂能促進鈣的吸收,儘量選擇大品牌的補鈣產品,這樣纔有質量保障。
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