腰疼可以做什麼運動 腰疼可以做什麼運動呢
本文已影響1.25W人
本文已影響1.25W人
腰疼多數考慮是由於腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病導致的,可以在醫生的指導下進行小飛燕、平板支撐等運動緩解。
腰疼可以做什麼運動
1、腰椎間盤突出:長時間低頭、彎腰勞動等會誘發腰椎間盤突出,患者除了會出現腰疼以外還會伴有下肢麻木等症狀,如果疼痛的症狀比較輕,可以做小飛燕進行緩解,首先在硬牀上或乾淨的硬質地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂輕輕擡起,手臂向上的同時輕輕擡頭,與此同時,雙腳輕輕擡起,儘量讓肋骨和腹部支撐身體。也可以在醫生的指導下使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等藥物治療,但是如果腰疼反反覆覆,經運動和藥物緩解不理想就需要採用椎間融合術等方法治療。
2、腰肌勞損:腰部急性扭傷後沒有恢復或者長期彎腰負重等都會導致腰肌勞損,患者就會出現腰部脹痛或痠痛的症狀,需要在醫生的指導下使用依託考昔片、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物治療,平時也可以配合平板支撐加強核心肌羣鍛鍊,緩解疼痛的症狀。做平板支撐的方法是首先進行俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
治療期間要注意多休息,避免長時間保持同一個姿勢。
希望以上內容對您有所幫助,祝您生活愉快。
孕婦可以做哪些運動
運動後腰疼是怎麼回事 健身後腰疼要繼續嗎
產後做什麼運動可以恢復身材 產後運動要注意什麼
小暑節氣可以做什麼?小暑節氣可以做什麼運動
腰肌勞損能鍛鍊嗎 腰肌勞損可以運動嗎
長期做什麼運動可以降低血壓 長期做什麼運動能降低血壓
游泳可以瘦腿嗎 做什麼運動可以瘦腿
坐着可以做提肛運動嗎 提肛運動有什麼好處
經期可以運動減肥嗎 經期做什麼運動有效減肥
子宮前傾做什麼運動可以改善
腦供血不足可以做什麼運動 腦供血不足可以做的運動有哪些
怎麼運動對腎好 做哪些運動可以補腎
飯後多久可以運動減肥 飯後做什麼運動能減肥
產後做什麼運動可以縮陰?運動堅持有縮陰效果
運動完腰痛怎麼回事 運動完腰痛怎麼辦
產後做什麼運動可以瘦肚子
晚上做什麼運動可以減肥 晚上運動的注意什麼
運動後熱敷可以放鬆嗎 運動後做什麼放鬆肌肉
懷孕初期可以做什麼運動呢
運動可以天天做嗎 運動能不能天天做
什麼運動可以使臉部皮膚緊緻 做什麼運動可以讓臉部皮膚緊緻
孕後可以做哪些簡單運動呢?
做什麼運動可以治便祕 五種運動減少便祕煩惱
神經衰弱可以運動嗎 神經衰弱做什麼運動好
腰疼可以運動嗎
半月板損傷可以做什麼運動
睡前可以做哪些運動
做什麼運動可以瘦肚子 這些運動效果神奇
做卷腹運動對腰有傷害嗎
腎虛可以做哪些運動