如何健康保健 扭傷腳如何及時救治
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腳部受傷是非常的不利於行走的,在生活中,一定要小心謹慎一些。扭傷腳也是要一段時間加以保養的,傷筋動骨一百天,如果不能好好的保養一下,真的是非常的不利恢復的。當然,藥物也是要及時使用的,這樣才能更好的護膚。我們應該通過哪些方法來進行有效的緩解呢,下面小編就爲大家帶來了幾種常見的急救方法,大家不妨看一下哦。
扭傷腳怎麼辦
1.正確使用熱敷和冷敷
在發生扭傷腳的時候我們最常見的一個急救方法就是通過冷敷或者是熱敷的方法來進行有效的處理,扭傷初期,破裂的小血管在流血,此時可用冷敷,使血管收縮凝血,控制傷勢發展。24小時後,破裂血管流血停止,這時可用熱敷,促使扭傷處周圍的淤血消散。
2.適當進行活動
在扭傷的時候我們最初會感覺到非常的疼痛,那麼在出現這種情況的時候我們首先需要做的就是停止活動,擡高患肢。待病情趨於穩定後,只要不是很痛,可逐步加大足踝部的活動。
3.正確按揉扭傷局部
輕輕的按揉也是比較好的急救方式,我們都知道在發生的時候會比較的疼痛,那麼在這個時候我們就可以通過按揉的方法來讓扭傷的部位血液正常循環,對於恢復腳踝扭傷很有幫助的。
4.合理用藥
扭傷初期,不需內服藥,不宜外敷活血的藥物,以免血流更多,腫脹更大,必要時用點“理通”噴灑傷處,會感到舒服點。24小時後,內服些雲南白藥、跌打丸、活血止痛散,再外敷五虎丹,消腫後就不必內服和外敷藥物了。
腳踝扭傷的原因
1.運動準備不足
運動中是最容易崴腳的,運動損傷的原因也有很多,常見的有思想麻痹大意、準備活動不當、運動量過大、身體狀態不佳、違反規則、氣候惡劣等等,此外運動場地及其設施不完善、運動時的服裝和鞋襪不符合體育衛生要求等都可能成爲運動損傷的原因。因此大家在運動時一定要做足準備,不要麻痹大意,感覺身體不適要立即停止運動,腳踝扭傷要立即處理。
2.穿高跟鞋或厚底鞋
不管大街小巷,不論白領、工人,高跟鞋始終是女性的最愛。但它在帶來優美曲線和成熟魅力的同時,也帶來了高崴腳率,下樓會崴,踩到東西會崴,沒站穩會崴,最可恨的是,崴過一次後,很容易習慣性地崴。這是因爲高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度,憑添了風姿,但也導致了踝關節的不穩定。
扭傷後自我保健措施
冷敷
扭傷後24小時內,局部要用冷敷,這樣可以使毛細血管收縮,起到一定的止血作用,同時有消腫止痛的作用。如果旅遊途中遇到冷飲店,可立即購買冷飲用衣物包裹着冷敷患處,亦可用自帶的礦泉水倒在毛巾上進行局部冷敷。如果回到旅店有冰箱條件的,可以用溼毛巾放置於冷凍室速凍後取出,放置於患處,冷敷效果較好。
鎮痛
如果自備外用鎮痛藥,可以馬上噴塗在患處。建議外出旅行前在準備預防感冒、腹瀉、便祕、防蚊等家庭自備小藥箱時,應該有外用的鎮痛藥物噴劑,以備不時之需。
包紮固定
如果自帶繃帶,可在鎮痛藥物噴塗後用繃帶進行包紮固定。繃帶包紮固定不但可以起到壓迫止血的作用,防止腫脹的進一步加重,還能起到保護受傷軟組織的作用,從而減少對受傷軟組織的進一步損傷,減輕疼痛。如果沒有繃帶,可以尋找替代物,如圍巾、毛巾、領帶等紡織品進行包紮固定,也可以就地取材製作臨時夾板,如用長樹枝或板條,甚至是摺疊的枕墊或毛毯,通過繩子或繃帶將這些臨時夾板對患處進行固定。
擡高患肢
腳踝扭傷後最好請旁人攙扶,儘可能避免足部負重和運動,條件允許的話可以購置臨時柺杖或者自制柺杖來幫助緩解患足負重。回到駐地後應擡高患肢,高於心臟的位置,可促進血液迴流,有利於腫脹消退。
休息
腳踝扭傷後,休息是很必要的。暫時限制肢體活動,有利於損傷韌帶的修復,敷藥加上休息可以大大縮短治療時間。一般腳踝扭傷需要修養2周~3周。
預防扭傷腳的方法
1、儘量避免穿着高跟鞋。取而代之,穿着一些平跟舒適的鞋子,尤其運動中,一定要選擇適合該項運動的運動鞋穿着。當鞋底磨損或鞋跟單側出現磨損而變低時,應及時更換。
2、如有時間,每日進行適量踝關節周圍肌力訓練,以增強周圍肌肉對踝關節的保護作用,預防崴腳。
3、注意儘量在平坦的地面上活動,在障礙物很多或很滑的地方行走活動時,應格外小心,謹防滑倒。
4、避免在疲勞或身體不適(如:疼痛)時堅持運動。
5、運動前做好適當的熱身以及牽伸,且最好每日進行適量牽伸,以維持良好的柔韌性。
總結:在日常的生活中如果腳扭傷了,肯定要及時的急救的,上文也都介紹了,及時處理的方法一定要熟悉。萬一將來不小心扭傷腳,就知道該怎麼辦了。用溼毛巾放置於冷凍室速凍後取出,放置於患處,冷敷效果較好。爲了避免這樣的情況發生,希望大家在日常的生活中可以更好的進行預防。
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