這個冬天首先做好腳部的保暖工作
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冬季由於一波又一波的冷氣南下,導致空氣溫度越來越低,而我們的腳步是直接喝地面接觸的,就算穿再厚的鞋,腳部也是最不保暖的部位,並且由於腳部脂肪很少,這使得我們的腳步成爲冬天最不防寒的部位。並且,腳部彙集這全身的經脈,如果腳感覺到冷,我們全身也都會不舒服的。
1、鞋別太緊
天寒地凍的冬季,大家都捂得嚴嚴實實的。有的人怕腳冷,刻意穿一雙比較緊的鞋,或是穿很厚的襪子,覺得這樣更保暖。但是,冬天穿鞋恰恰不能緊。因爲,腳部血液循環通暢了,腳部保暖纔會有效。
2、勤按摩
經常做足部按摩能夠消除足部疲勞以及提高我們身體的免疫力的。搓腳其實就是先用右手掌搓左腳掌,然後再交替進行。我們在搓腳的時候可以用自己的手掌緊貼腳跟經腳心搓至腳趾,直到手心腳心發熱,反覆做到十分鐘。
3、多泡腳
用熱水泡腳,可使腳部血管擴張,血液循環加快,增強禦寒能力。方法是:將腳泡在溫度較熱的水中以腳能承受的熱度爲準,水要淹沒踝關節,每次浸泡十分鐘。中醫學認爲:春天泡腳昇陽固脫,夏天泡腳暑溫可祛,秋天泡腳肺潤腸蠕,冬天泡腳丹田溫灼。
4、常保暖
平時要穿上厚襪和暖鞋,減少腳部熱量散失。如在寒冷的環境中活動,要採取足部保暖措施,最好在原地踏步走或做做搖擺,活動腳趾10分鐘左右。
5、多運動
我們沒事的時候還需要多做腳部運動,這個動作不但能夠使得腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢得到活動,還能夠起到促進腳部血液循環的作用,同時改善改善腳部供熱狀況。
6、防癬裂
冬季氣候乾燥、寒冷,足部經脈會因之而阻滯,使肌膚失養而致破裂、凍瘡等皮膚疾患。所以,除加強運動保暖外,還應加以防治,或用外用藥塗擦患處。此外,冬季穿着厚鞋襪,透氣差,往往會致足部真菌感染而出現足癬,平時應勤換鞋襪鞋墊,保持鞋內乾燥,出現足癬應及時用藥物治療。
冬季養生保健常識
一、保持室內空氣流通
1、在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重污染。
2、人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。
3、另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節,茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。
二、調節飲食
1、冬季膳食的營養特點應該是:攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。
2、營養素的比例,以蛋白質、脂肪和碳水化合物,分別佔15~23%、25~35%、60~70%爲宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分,應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆,以滿足優質蛋白質的需求,適當增加油脂,其中植物油最好達到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
三、斂陰護陽
1、冬季,由於自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養生應從斂陰護陽出發。
首先要儘量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是冬季保健首先要注意的。
2、其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽氣受到傷害。
3、接着要避寒就暖。冬天氣候較冷,人們要注意儘量待在溫度室中的房間哩,減少外出次數。如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
4、另外要特別注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就會引起傷風感冒,並誘發呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數,及洗澡過程的保暖動作,幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。
四、適度進補
1、在一般民衆的觀念裏,寒冷的冬天是進補的好時節,中醫對人體的調節滋補十分講究,根據天人相應,時髒對應的理論,冬季屬腎,腎主髒精而爲生命之元,故冬月爲四季進補的最佳季節。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟,冬季宜調理腎臟,腎是生命之元,茵此冬季進補重要的是滋補腎臟,腎強壯人體亦強壯。
2、根據中醫“虛則補之,寒者溫之”的原則,在冬季膳食原皁應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調哩,以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”,應選用富含蛋白質、維生素和易於消化的食物。可選食:糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生薑、韭菜、大蒜、蘿蔔、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質虛弱的老年人,冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆漿等,可增強體質。
3、現代醫學認爲,冬令進補能提高人體的免疫功能,促進新陳代謝,使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝,使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內,有助於體內陽氣的升發,爲來年的身體健康打基礎。
4、在此要特別提出的是,冬令進補最好能夠享醫師諮詢,以免誤用不適當的藥才,反而造成身體的不適。例如:腸胃有問題的人,一定要小心選擇適當的藥膳,否則過於滋膩辛辣的補藥,容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫師調配適合個人腸胃的藥方,燉煮不同口味的藥膳,如此不僅可以達到冬令進補的目的,還有健脾顧胃之功。
由於腳部的脆弱,和腳部對身體的重要性。,冬季保暖首先要做好腳部的保暖,這樣,纔可以有效防止寒氣對我們身體的侵害。另外,要想舒服過冬,僅做好保暖的工作是不夠的,健康良好的生活習慣也必不可少,堅持運動和適當的進補,對我們的身體也有非常大的好處。
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