運動後肩膀疼怎麼辦

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運動後肩膀疼可能由乳酸堆積、肌肉拉傷、肩關節脫位等原因引起，可以通過拉伸、冰敷、用藥、手術等方式處理。

運動後肩膀疼怎麼辦

1、乳酸堆積

如果運動量過大，大幅度進行肩背鍛鍊，造成肩背部肌肉乳酸大量堆積，可能會造成肩膀痛。所以要做好運動前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸爲主，遵循循序漸進的原則。

2、肌肉拉傷

在做運動的過程中，可能有肩關節內部的肌腱與肩峯之間的擠壓和撞擊，造成肩關節內部的肌腱損傷，導致肩膀痛。注意休息，避免過多運動肩部，輕症者可以在動作結束後對肩部部位採取冰敷，可以幫助鎮靜肌肉，緩解肩部痠痛。通過手法對大腿內側肌肉進行按摩，能夠減輕肌肉緊張、痙攣的狀態，緩解局部疼痛症狀。症狀嚴重，可遵醫囑使用止痛藥，如布洛芬等，緩解疼痛。

3、肩關節脫位

劇烈運動導致肩關節脫位，也會引起肩部疼痛。對於程度比較輕的肩鎖關節脫位，需要在受傷後立即停止肩關節活動，採用冰敷，可以減輕疼痛和腫脹，有助緩解脫位後的疼痛不適症狀；然後及時地進行三角巾、肩肘帶來固定受傷的患肢。症狀嚴重，需要進行手術治療，手術的原則是將脫位分離的肩鎖關節組織恢復其正常的解剖結構，然後加固關節周圍組織。目前多采用微創手術的辦法。

平時避免進行劇烈運動，運動也應該遵循循序漸進的原則，養成運動前後積極拉伸的好習慣。如果症狀嚴重，建議及時就醫，規範治療。

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