午睡時間多久爲宜 午睡時間多久最佳

午睡的習慣要持之以恆，因爲午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。那麼，午睡時間多久爲宜呢？接下來爲大家解答一下。

午睡時間多久爲宜

一般來說，睡午覺的最佳時間應挑選午飯後三十分鐘左右，最佳午睡時間範圍在20—30分鐘爲宜。午休時間不適合過長，權威專家有關科學研究表明，午休時間超出一個小時乃至是兩三個鐘頭，不但達不上休息的實際效果還會繼續影響身心健康。至於睡眠的姿勢，那麼躺在牀上是最好的。可是平常上班只能躺椅或趴在桌上睡，而趴在桌上睡的缺點就是會壓着手臂，從而影響血液循環，以及呼吸時太悶導致吸入二氧化碳的比例過高，容易大腦缺氧。 因此，如果習慣趴在桌上睡，那麼建議找個頭枕，讓額頭有東西靠着，並且多給予呼吸的空間，保持呼吸暢通。在醒來以後能夠喝一杯水，以補充血流量，稀釋液血液粘稠度，隨後能夠開展一些散散步類的輕微活動。

知識拓展：午睡的好處

1、振奮精神 

每天堅持半小時左右的午睡能夠幫助振奮精神。特別是每天需要面對較高強度的工作的上班族，午睡之後精神會更加好，緊張的情緒也能夠得到舒緩，工作效率也會提高。另外，午睡還可以很好的改善我們的負面心情，減少自身的緊張情緒，緩解下午工作的壓力，也能有效的驅除心理的抑鬱。

2、保護心臟

每天中午進行大約半小時左右的午睡能夠幫助降低患心臟病的風險。特別是晚上睡眠少於6小時或者是多於8小時的人，心臟沒有得到有效的休息更容易患上心臟病。此外，還可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。可以使得免疫系統在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。

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