母乳期吃什麼奶水多 奶量不足,怎麼辦?
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大家都知道喂母奶對寶寶有許多好處,但有不少新手媽媽雖然一心想喂寶寶母乳,但奶量卻總是供不應求,那麼面臨奶量不足困擾時,究竟應該怎麼做纔對呢?其實,母奶媽媽只要掌握幾個餵母乳的大原則,建立良好的哺乳模式,就能讓身體自然而然的分泌足夠的乳汁給寶寶飲用。
無限制哺乳的意思是毋須刻意訂出餵奶的間隔與次數,只要寶寶有需求想要喝奶、或只是想吸吮媽媽的乳頭,就抓緊機會親喂寶寶,儘量滿足寶寶的需求。
讓寶寶無限制的喝奶,等於告訴身體一個訊息:寶寶很需要你身體的奶水,當身體不斷接收到這個強烈訊息時,就會啓動泌乳機制去分泌更多乳汁,這是母親身體的自然機制。
親喂比用吸乳器擠奶更能刺激乳腺分泌,是因爲親喂時,寶寶與媽媽的身體零距離接觸,寶寶貼近媽媽乳房時,媽媽的身體更能強烈的感受到寶寶的需求,分泌更多乳汁。
且寶寶本身就是個超強吸乳器,讓寶寶自己決定該喝多少母奶,與媽媽的乳房達成供需平衡的共識,是最有效促進泌乳的方法。
媽媽一定要攝取足夠的水分與優質蛋白質,身體纔能有足夠的本錢來泌乳,因此湯水攝取一定不能少,在喂母奶的前、中、後期,媽媽都可以適量的補充湯湯水,每天至少要攝取3000cc的水分,才足夠奶水分泌所需。
媽媽的心情與身體狀態,也是分泌乳汁的關鍵因素,若是壓力過大或是過度疲勞,都會影響母奶的分泌,所以母奶媽媽應該儘量保持心情愉快,把握機會多休息,保持一個放鬆、愉快的身體,才能沒有壓力的分泌更多乳汁。
若發現母奶分泌不足時,不妨好好的讓自己睡一覺、放鬆一下,休息片刻重新出發,或許會有意想不到的收穫!
大家都知道喂母奶對寶寶有許多好處,但有不少新手媽媽雖然一心想喂寶寶母乳,但奶量卻總是供不應求,那麼面臨奶量不足困擾時,究竟應該怎麼做纔對呢?其實,母奶媽媽只要掌握幾個餵母乳的大原則,建立良好的哺乳模式,就能讓身體自然而然的分泌足夠的乳汁給寶寶飲用。
夜間是乳腺泌乳最旺盛的時段,所以在奶量尚未建立起來時,媽媽不妨把握夜間泌乳時段來親喂寶寶,而如果採用瓶喂方式的母奶媽,也應該安排半夜至少一次的擠奶時間,不僅能夠汲取到許多乳汁,也能維持乳房持續泌乳的運作。
發奶食物的種類有很多,然而效果卻會因個人體質而不同,並非所有發奶食物對每一個人都有效,因此媽媽可以多方嘗試,找出最適合自己身體的發奶食物。
最爲人熟知的發奶聖品有:
1、湯品類:花生豬腳湯、雞湯、魚湯、青木瓜排骨湯
2、飲品類:黑麥汁、黑豆水、雞精、豆漿
3、甜品類:酒釀湯圓
飲食上,也需要避免吃到可能導致退奶的地雷食物,例如韭菜、人蔘、麥芽等,才能防止意外退奶的危機。
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