引體向上可以甩嗎 怎麼控制不甩
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在做引體向上時,我們往往因爲力量不足等原因做不上去,這時候很多人就會擺動身體,甩着上去。那麼做引體向上可以甩嗎?這樣的動作對身體好不好呢?
引體向上不可以甩。
很多人做引體向上拉不上去,就用甩動身體的方式借力。這樣的方式是不正確的。因爲這個做法一是不符合動作標準,不能算做有效個數;二是嚴重減少了手臂和背部的肌肉刺激,降低鍛鍊效果;三是會危害身體。
甩動身體大部分都會導致腰部會過度伸展,也就是過度拱腰,這樣的做法很容易造成腰椎受傷。
甩動身體是靠慣性拉起,此時身體不能很好的進行控制,會因爲身體左右力量的差異導致身體左右傾斜,從而造成身體左右肌肉發展不平衡,加劇左右身材和力量的差距。
爲了讓軀幹不動,我們可以在運動中保持上脊柱的中立,收緊腹部,想象有人要朝你腹部打一拳,而你爲了保護內臟而繃緊腹部肌肉。此時保持上軀幹不動,最好將雙腿搭在一起以防亂蹬腿。
做引體向上時可以輕微的進行擺腿,這樣可以在身體開始上升時提供一點力量。但是如果動作過大,一直蹬腿上去,會降低訓練效果。
很多人雖然沒有甩身體,但是在做動作時卻已經過度拱腰,這樣很容易引起腰部不適,造成腰椎傷害。
在做引體向上時,我們往往因爲力量不足等原因做不上去,這時候很多人就會擺動身體,甩着上去。那麼做引體向上可以甩嗎?這樣的動作對身體好不好呢?
雙手握住單槓,動用手臂和背部力量,將身體緩慢拉起,直至下巴超過單槓,稍作停頓。
用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。
運動過程中不要甩身子、蹬腿、過度拱腰;注意保持身體左右平衡,不要左右傾斜;要學會運用背部發力,不能只靠手臂拉起放下。
引體向上每週訓練3-4天,一天訓練一次,一次訓練做3-5組,每組8-10個,組間休息1分鐘。訓練者可以更具自身情況酌情增減組數和個數。
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