五穀雜糧營養豐富 五穀雜糧含有多種礦物質
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五穀雜糧主要包括穀物、豆類、薯類等3大類。五穀雜糧這類食物,特別是穀類食物和豆類食物,從古至今都是中國人傳統食品的主食。人們日常所需的大部分熱能及相當數量的B族維生素和礦物質,均來自此類食物,既經濟又有益於健康。
五穀雜糧營養豐富
營養學認爲,最好的飲食其實是平衡膳食。平衡膳食的第一原則就要求食物要儘量多樣化。多樣化有兩個層次,一個是類的多樣化,就是要儘量吃糧食、肉類、豆類、奶類、蛋類、蔬菜、水果、油脂類等各類食物:另一個是種的多樣化,就是在每一類中要儘量吃各種食物,比如肉類要吃豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、魚肉、兔肉、鴨肉等。
穀類的營養結構
穀類食物包括粳米、糯米、小米、小麥、大麥、燕麥、玉米等。穀類是供給人體熱能的最主要來源,目前在我國人們的膳食中,約有80%的熱能和50%的蛋白質是由穀類食物供給的。穀物中還含有調節人體生理功能所必需的B族維生素和無機鹽等。由於穀類食物的種類、品種和加工方法及種植地區和生長條件不同,其營養素含量也有很大差別。
豆類的營養結構
豆類食物按其所含營養成分可分爲大豆類和其他豆類。大豆按其色澤又可分爲黃、青、黑、褐、雙色等5種大豆;其他豆類如蠶豆、綠豆、赤豆、豌豆等。豆類食物是我國人民常用的食物,其中黃豆產量最高,食用量最大,也是植物蛋白的主要來源。黑豆雖然在習慣上很少食用,但它是一種很好的藥用食物。
豆類食物及其製品的營養成分因品種和種類的不同而相差很大。
薯類的營養結構
薯類食物包括番薯、芋頭、馬鈴薯等。近年來,人們還很重視薯類防治疾病的保健作用,因爲它們富含保健功能因子,對機體抗氧化、調節人體免疫功能、維護心腦血管功能、健脾、護肝、抗誘變、抑癌、解毒等有益。值得注意的是,各種薯類所含的營養素及保健功能因子不盡相同,所以日常膳食中,我們應將不同品種的薯類調配着吃,力求多樣化,保證營養。
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