應對秋乏秋燥秋膘的方法,早睡早起多運動解秋乏
本文已影響1.03W人
本文已影響1.03W人
在秋季,雖然天氣有所轉涼,人們要面對三大健康問題,那就是秋乏、秋燥及秋膘。秋季養生如何應對秋乏、秋燥、秋膘呢?下面教你一些方法,輕輕鬆鬆做好秋季養生保健工作!
一、秋乏
俗話說“春困秋乏”,進入秋季,雖然告別了夏日連續的酷暑溼熱,但許多人卻備受“秋乏”的困擾。
秋乏的發生是由於夏天,尤其是與“秋”交接的“伏天”,氣溫炎熱、溼度大,溼熱交蒸使人身體大量出汗,造成了水鹽代謝失調,氣隨汗泄,機體消耗了過多的氣血和津液。同時,夏季白晝長、天氣熱,睡眠質量下降,心神失養,臟腑功能下降;腸胃功能減弱,飲食補充未能達到生理需要,“總之經過炎熱的夏季,人的身體處於過度消耗階段”。
而進入秋天后,隨着氣候的轉涼,夏季給人體帶來的消耗因素雖然逐漸減弱,但是氣血、津液的補充需要時間,臟腑功能的恢復是一個逐漸的過程。同時,又由於秋天燥氣當令,易傷津液,機體對津液的需求更爲突出,機體需要大量做功以滿足自身生理需求,同時也消耗了大量的能量,機體出於“邪雖去,正未復”的狀態,就自然而然就會出現疲憊、乏力感。
“秋乏”常常表現爲周身疲憊,昏昏欲睡,即使夜間睡眠很好,白天仍覺精力不足,稍微活動和工作一會兒,就覺得疲乏勞累,精神萎靡。在生理體徵上則表現爲四肢無力、身體疲勞、嗜睡、神情淡漠、口乾舌燥、咽乾及鼻子乾等症狀。
秋乏症狀經一段時間調整和適應,就會自然而然地消除,但最好還是採取適當的防治措施。解“秋乏”重在養陰生津、補氣收汗。
具體做法是,改掉夏季晚睡的習慣,爭取晚上10時前入睡,比夏天增加1小時睡眠爲佳,並保證早睡早起。運動方面宜選擇輕鬆平緩、運動量不大的項目,如登山、散步、做操等簡單運動,並且循序漸進地進行,當週身微熱,尚未出汗時即止。對於適應能力較弱的人來說,容易在季節轉換時產生睡不好等生理現象。可在睡前半小時到一小時喝半杯牛奶,或吃點麥片、麪包。在飲食上注意生津養陰,以食用芹菜、百合等清淡的菜餚爲主。白領們還可採用晨浴的方法來振奮精神,或泡飲菊花茶加適量枸杞、桑椹。
二、秋燥
中醫認爲,秋有風燥,不僅傷害暴露在外面的皮膚、鼻子、眼睛,也可直達體內,傷及五臟六腑,甚至免疫系統。比如,便祕,反映了腸的狀態;而口乾咽燥、皮膚幹、鼻子癢,反映了肺的狀態。
“燥”在中醫又被稱爲燥邪,有溫燥與涼燥之分。溫燥屬於在秋天初期所感受到的燥邪,往往帶有夏的餘熱,是乾燥中帶有熱的感覺,表現爲發熱、微惡風寒、頭痛、乾咳少痰、咽乾口燥、小便量少、大便乾結等。對於溫燥,養生原則要以清熱滋潤爲主。而涼燥則帶有晚秋的寒氣,表現爲微有發熱、鼻塞流涕、咽癢咳嗽、頭微痛等症狀。對於涼燥,養生原則要以滋陰潤燥爲主。
中秋節可以算是溫燥和涼燥的轉折點,中秋過後涼意開始顯現,同時雨水漸少、天氣乾燥,晝熱夜涼比較明顯。此時,溫燥慢慢向涼燥過度,因此潤燥的側重也應該有所改變。陳寧表示,可以多吃銀耳、百合、栗子、芝麻等食物。另外,一些時令水果,如秋梨、柿子等也可起到一定的潤燥作用。
中醫認爲秋天對應人體的是肺臟,所以秋燥傷人易傷肺,出現肺燥。補充水分就是要多喝水以保證每天攝入足夠的水分,多吃滋陰潤燥的食物,如梨、蘋果、葡萄、銀耳、蓮子、藕、甘蔗等,同時還要注意補充微量元素,如鎂、葉酸、維生素B族、脂肪酸和色氨酸等。秋天如果身體缺少鎂和葉酸,容易出現焦慮情緒。乾果和綠葉蔬菜是鎂和葉酸的最好來源。還可以適量多吃點胡桃、瓜子、榛子,菠菜、芹菜、生菜等。
維生素B1、維生素B6在防治秋燥中作用不小,維生素B1也是營養人體神經末梢的重要物質,維生素B6則有穩定細胞狀態、提供各種細胞能量的作用。維生素B1和B6在粗糧和豆類裏面含量最爲豐富,可每週吃3-5次粗糧米飯。脂肪酸和色氨酸消除煩躁,可從海魚、胡桃、火雞肉、牛奶、榛子、杏仁和香蕉等食物裏獲取這兩種物質。
另外在飲食方面也要特別注意,少吃辛辣的東西,也不宜多吃生冷食品,以免損傷脾胃功能。良好的起居習慣對預防秋燥很有幫助,入秋後早晚溫差變化大,應及時增減衣服,隨時保持室內空氣流通,預防感冒,怕冷的人應該隨身帶着薄外套預防突然變冷的天氣。在辦公室也該備有防寒的衣服,注意保暖。每天還要保證充足的睡眠,依照自然界在秋季“陰增陽消”的規律,要早睡早起。
三、秋膘
所謂“貼秋膘”,其實就是秋季進補的意思,立秋後天氣逐漸轉涼,且夏天由於天氣較熱,往往消耗大、胃口差,所謂“一夏無病三分虛”,因此秋後進行適當的營養補充和身體調理是有必要的。專家建議,在立秋後一個月內,最好先調理下身體,排排暑溼,掃清障礙後再來進補。
經過了一個漫長酷暑的炙烤,很多MM在飲食上已經養成了吃冰凍的食品來降暑解熱。然而,隨着秋天的慢慢逼近,這種靠吃冰凍食品的飲食習慣也要有所改善,否則很容易在秋天中造成消化不良,從而讓脂肪囤積在身體上形成頑固的秋膘。
在秋季人們稍不小心,體重就會增加,這對於本來就肥胖的人來說更是一種威脅,所以,肥胖者秋天更應注意瘦身。多吃一些低熱量的瘦身食品,如粗雜糧(赤小豆、薏米)、薯類、蘿蔔、冬瓜、海帶、蘑菇等。在秋天還應注意提高熱量的耗費,有計劃地增加活動。秋高氣爽,正是外出旅行的大好時節,既可遊山玩水,使心情舒暢,又可以增加活動量,達到瘦身的目的。
減秋膘建議:飯前喝淡湯或吃個水果。湯可以抑制食慾,增加飽感。喝湯後再進食,飯量便會減少。吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。晚飯少吃,以素食爲主。晚飯吃得太多太晚,人體內胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內,從而出現肥胖。飯後散步半小時。此時,人們運動鍛鍊所耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。
雖說秋季貼膘好過冬,但秋天也不宜吃得過多,“打個比方,一個人每天需要1500卡路里熱量就能維持人體正常機能,如果人體每天攝入了2000卡路里,攝入量就比需要量多,如果不將多餘的卡路里消耗掉,長期下來容易長胖。”專家說,貼秋膘差不多也是這個原理,秋季人吃得比夏季多,但我們也要控制好量。
秋季乾燥 緩解鼻燥方法
七招解秋乏,恢復激情活力身體
貼秋膘要吃些什麼 貼秋膘吃什麼好
秋乏的表現及預防
長秋膘的季節到啦 那應該如何預防長秋膘
【秋乏怎麼辦】秋乏怎麼緩解
立秋是哪天 年早立秋晚立秋
早秋容易感到乾燥 初秋養生到底該怎麼吃
貼秋膘吃什麼肉好 貼秋膘要持續多長時間
秋季如何預防秋燥 如何預防秋燥
農曆六月立秋有啥說法 早立秋的早指的是什麼
2021年是早秋還是晚秋 立秋在幾伏裏
立秋貼秋膘吃什麼 立秋穿什麼衣服
貼秋膘要吃些什麼 貼秋膘是什麼時間
西洋參核桃鴿子湯解秋乏
貼秋膘都吃什麼 什麼時候貼秋膘
秋季嗓子易乾燥 如何應對秋天嗓子疼
立秋是哪天2019 2019年早立秋晚立秋
秋乏的原因是什麼 秋乏症狀怎麼緩解
貼秋膘是哪個節氣 怎樣貼秋膘不上火
秋季應多做戶外運動
貼秋膘是什麼意思 貼秋膘要吃些什麼
貼秋膘吃什麼 爲什麼要貼秋膘
秋冬季如何防止疲乏
秋季老年人早睡早起易致病
貼秋膘要吃些什麼 立秋貼秋膘吃什麼
今年是早立秋晚立秋啊 早立秋與晚立秋的區別
2020年立秋是早立秋還是晚立秋 早立秋和晚立秋的區別是什麼
立秋運動應注意什麼 秋季運動注意事項
貼秋膘是什麼時間 怎樣貼秋膘