肚子上的贅肉怎麼減 仰臥起坐能減肚子嗎
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贅肉,是很多朋友在生活中頭疼的問題,不僅影響美觀,對於健康的危害也是很大的。在我們日常生活中,很多朋友會選擇仰臥起坐這項運動,來達到減肥的目的,因爲這個運動既簡單又方便,那你知道仰臥起坐能減肚子嗎?接下來就和小編一起去了解一下吧。
肚子上的贅肉怎麼減
1、瑜伽平板式
用你的胳膊肘支撐你的身體,保持身體呈平板狀,不要翹臀或拱背,眼睛看向地面。這時要儘量收緊腹部肌肉向背部貼近。設定30秒爲一組,每次做3-5組。
2、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上,背部微微擡起,雙腿向上騰空做交叉步,記得腿要打直哦。動作持續45秒,建議每次做50-60組。
3、拉伸腰部
站直,兩腳分開與臀同寬。把右手放在右臀部,並伸直左臂,掌心向右,保持腿部不動,向右側傾斜身體,拉伸左側腰部,感覺左手無限延伸出去。每一側做3-5組。
4、深蹲
腳分開與肩同寬,向前伸直胳膊,下蹲到不能再蹲爲止,但是不要翹臀。做4組深蹲,每組15-20次。
仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起坐不僅能有效鍛鍊直肌,還更能鍛鍊腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌,能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。不但可以消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多餘的贅肉,緊緻腹部的皮膚,而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
溫馨提示:
1.做仰臥起坐時雙手不要抱頭,否則會導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損。
2.30歲以下的女性,很多是出於防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘45~50個。
3.初學者、老年練習者,如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏。最初可以嘗試一分鐘做5次,慢慢增加,直至達到30次左右。
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