仰臥起坐能減肚子嗎一天要做多少
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很多人身材其他地方都還好,就是肚子上的贅肉有點多,於是就會想盡各種辦法來減肚子。一部分人聽說仰臥起坐能瘦肚子,於是紛紛跟風去做,那到底仰臥起坐能減肚子嗎?能的話一天要做多少呢?
能減肚子。
仰臥起坐在進行過程中,正確的做法能夠有效刺激收緊腹部等地方的肉肉,幫助脂肪的燃燒,能夠達到瘦身減肥的目的,對於減肚子也有一定效果。
至少50-100個。
想要通過仰臥起坐來瘦肚子的話,就需要達到一定的訓練量,一天至少得做50-100個仰臥起坐,可以分組進行,一組20-30個,三到五組爲宜,組與組之間休息1分鐘,具體的個數和組數可以根據自身身體情況和體力進行調整,初練者可以從20、30個循序漸進的增加。
要減肚子,除了鍛鍊量之外,最重要的就是保證動作的質量,只有動作到位,才能實現減肚子的效果。
1、仰臥在地上,兩腿屈膝,稍微打開與髖同寬,腳部平放在地上。
2、身體完全與地面貼合。屈肘,手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣,吐氣的時候慢慢向上蜷曲,頭部及肩膀離地,手臂保持打開,背部不要離地。
注意要點:
1、不要用雙手去夾住頭部位使身體往上,要用肩頸部和腹部去用力。
2、這是仰臥起坐的最基礎做法,如果想要增加難度,可以嘗試坐起時雙手觸腳面、擡腿。
在做仰臥起坐的過程中要注意呼吸的配合,也可以幫助增強減肚子的效果,具體的配合可以是擡起頭部和背部的時候進行呼氣,在動作還原,頭部和背部後仰的時候進行吸氣,收緊小肚子動作保持過程中正常吸氣呼氣即可。
想要有好的瘦肚子效果,在仰臥起坐中最好就是身體上升過程中與地面保持45度角爲宜,這樣對腹部刺激最大,要是體力夠好,就儘量將身體懸空的時間延長。
想要瘦肚子就要在仰臥起坐的過程中慢慢收緊小肚子,刺激腹部肌肉,但是注意不能過快但也不能過慢,最正確的速度,應該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果最好。
想要減肚子,不要單純只做仰臥起坐,可以同時配合其他的有氧運動,如游泳、跑步、跳繩、轉呼啦圈、跳肚皮舞、騎自行車等等,燃脂效果更好。
在做仰臥起坐的同時,要配合飲食,少吃高熱量高脂肪的食物,不要暴飲暴食,多吃些水果蔬菜和富含膳食纖維的食物。
至少堅持1個月。
仰臥起坐雖然能起到減肚子的效果,但是見效是比較慢的,對腹部脂肪燃燒效果有限,至少堅持1個月纔能有腹部肌肉收緊效果,視覺上會給人腰腹部變纖細的感覺,而想要有明顯的效果,還得更長時間,可能需要3個月甚至半年。
很多人身材其他地方都還好,就是肚子上的贅肉有點多,於是就會想盡各種辦法來減肚子。一部分人聽說仰臥起坐能瘦肚子,於是紛紛跟風去做,那到底仰臥起坐能減肚子嗎?能的話一天要做多少呢?
如果在成功減肚子之後,就馬上停止繼續做仰臥起坐,且不再控制飲食的攝入,導致攝入量大於消耗量的話,會使得體內多餘熱量轉化爲脂肪堆積在腹部,從而發生反彈,因此想要避免反彈的話,就是養成運動習慣,平時注意合理飲食。
1、仰臥起坐的姿勢要正確,以免因姿勢錯誤而導致身體受到傷害;做仰臥起坐要根據自身的實際情況來,不要強迫自己實現不能完成的目標。
2、做仰臥起坐時控制注意讓腹部發力,或者加大難度,雙手持重物,以增加鍛鍊效果。
3、如果目的只是減肚子,不建議做仰臥起坐,可以選擇卷腹或是進行瑜伽、游泳、跑步等有氧運動,效果都更好。
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