非常有效的瑜伽減脂 讓你減輕體重
本文已影響2.18W人
本文已影響2.18W人
瘦身瑜伽動作一
體位法分解:
讓我們站到墊子的一端,雙手合實於胸前,保持小臂與地面平行,腰背直立,感覺呼吸通暢平穩。
瘦身瑜伽動作二
體位法分解:
吸氣,手臂向上延伸,感覺大臂緊帖耳後,將下顎微微擡起,呼氣,頂出胯部,上身及頭部向後。(保持一次呼吸)吸氣,擡頭,帶動身體回正。
瘦身瑜伽動作三
體位法分解:
呼氣,身體向前向下,可以的話,用我們的雙手貼住腳兩側的地面,用額頭去脖堆等眈觸碰我們的小腿脛骨,感覺大腿後側非常緊張,一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。
做到自己的極限以後,將頭部自然地下垂,放鬆,讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。
瘦身瑜伽動作四
體位法分解:
吸氣,擡頭,彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣,右腳一步向後跨出,右腳的膝蓋和腳態蹁綰拈背貼地。
吸氣,擡頭帶動身體直立起來,儘可能地將我們的胯部向下壓,呼氣,身體向後,雙手可以放在左腿的膝蓋上,注意保持好身體的平衡。吸氣,擡頭帶動身體回正。
瘦身瑜伽動作五
體位法分解:
呼氣,雙手放回到腳的兩側,吸氣,右腳一步向後跨出與右腳併攏,掂起腳尖芟坳葩津,將臀部向上擡高,呼氣,放下腳後跟,雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉,用額頭去觸碰地板。保持平穩的呼吸,放鬆頸部。
瘦身瑜伽動作六
體位法分解:
吸氣,擡頭,放低臀部,讓我們的身體成斜板狀,不要聳肩,呼氣,眼睛平視前方。
瘦身瑜伽動作七
體位法分解:
吸氣,擡頭。呼氣,彎曲雙膝,雙腿的膝蓋和腳背貼地,上身自然地向前向下,額頭點低,放鬆全身,保持平穩地腹式呼吸。
瘦身瑜伽動作八
體位法分解:
吸氣,擡頭,擡高臀部,彎曲雙肘,用下顎和胸部依次摩擦地面,身體緩緩地向前移動,呼氣,將腹部完全的貼到地板上。
瘦身瑜伽動作九
體位法分解:
吸氣,先用頭部的力量帶動上身向上,再伸直手臂。呼氣,頭部向後。注意要雙腳併攏,加緊臀部,不要聳肩。
瘦身瑜伽動作十
體位法分解:
吸氣,右腳一步向前跨出,到兩手之間。吸氣,擡頭帶動上身直立,雙手可以重疊扶住右腿膝蓋,呼氣,上身及頭部向後。
瘦身瑜伽動作十一
體位法分解:
吸氣,擡頭帶動身體回正,雙手放回到腳的兩側,吸氣,左腳一步向前跨出,與右腳併攏,呼氣,雙手扶住腳後跟,用上身去貼近大腿面。[保持三次呼吸]
瘦身瑜伽動作十二
體位法分解:
吸氣,擡頭,向前延伸雙臂,再用手臂帶動身體回正,呼氣,上身及頭部向後[保持一次呼吸],吸氣,擡頭,將身體回正,呼氣,彎曲雙臂雙手回落胸前,調息。
練瑜伽需要注意的事項 練瑜伽能減肥嗎
空中瑜伽限制體重嗎 空中瑜伽適合胖子嗎
怎樣在家練習瑜伽 教你幾式瑜伽輕鬆練
健美操和瑜伽哪個減肥效果好 健美操和瑜伽怎麼減肥瘦身
陰瑜伽的功效 減肥瘦身促進血液循環
6個簡單的瑜伽減肥動作
練瑜伽能減肥嗎
產後練瑜伽減肥效果好嗎
減肥先做有氧還是無氧 先無氧讓你的減脂效果事半功倍哦!
普拉提和瑜伽哪個減肥效果好
減肥瑜伽
瑜伽能減肥嗎
哪些瑜伽方式可以有效的減掉小肚楠
先跑步還是先瑜伽 瑜伽和跑步哪個更減肥
練瑜伽開空調有什麼壞處 練瑜伽不出汗能減肥嗎
練瑜伽爲什麼體重增了
減副乳瑜伽動作
三個瑜伽動作 讓你在家輕鬆告別小肚腩
理療瑜伽是什麼瑜伽 理療瑜伽有什麼功效
【產後瑜伽減肥】產後瑜伽減肥動作 產後瑜伽減肥有效果嗎
瑜伽可以減肥嗎
瑜伽和游泳哪個更減肥 兩者搭配燃脂效果會更好!
高溫瑜伽和常溫瑜伽的區別
教你八式瑜伽 減肥又解壓
瑜伽減肥的基本動作
瑜伽可以瘦肚子嗎 做什麼瑜伽可以減肚子
練瑜伽能減肥嗎
練瑜伽可以減肥嗎 練瑜伽瘦身效果好嗎
失眠瑜伽動作 讓你快速入睡
哺乳期減肥瑜伽動作