做仰臥起坐腰疼的原因 仰臥起坐在睡前做好嗎
本文已影響2.83W人
本文已影響2.83W人
不少健身愛好者都有過仰臥起坐訓練後腰疼的情況,究竟是怎麼回事呢?我們又該如何避免呢?
仰臥起坐的動作不標準,沒有找到腹部發力的感覺,或常借用腰力、雙手抱頭來使得身體坐起,腰背部借力太多容易使得腰部肌肉疲勞、拉傷,從而出現腰痛。
做仰臥起坐時腹直肌無力且發力不正確,會產生代償性肌肉發力,出現髂腰肌發力,而髂腰肌中的腰大肌牽引力會使得下背過分地彎曲,會使得下背、腰部產生慢性的疼痛。
對腰部進行簡單的按摩揉搓,是可以放鬆腰部肌肉,加速乳酸的分解排出的,而且還能加速腰部的血液循環,對於緩解腰疼也有好處。
肌肉內的乳酸可進行再次分解,而對痠痛部位進行熱敷,促進局部的血液循環加快,運輸大量的氧氣,促進乳酸的分解,可去除腰部痠痛。
根據自身的實際情況,來設定鍛鍊強度,不要超出自身能承受的範圍,以免肌肉超負荷運動,出現肌肉疲勞導致疼痛的情況發生,一般來說建議初練者從20個開始循序漸進的增加。
做完仰臥起坐後,做10分鐘左右的放鬆活動,能幫助消除肌肉痙攣,改善肌肉血液循環,減輕肌肉痠痛,推薦的放鬆活動有:慢跑、呼吸體操及各肌羣的伸展練習。
不推薦在睡前進行仰臥起坐鍛鍊,因爲運動會導致交感神經興奮,這會導致血管收縮,心率增強,新陳代謝亢進,處在緊張狀態,這並不利於訓練完成後的睡眠。
仰臥起坐可以瘦屁股嗎 可以試試做擡腿仰臥起坐!
【仰臥起坐的好處】做仰臥起坐的好處 仰臥起坐
仰臥起坐能治腰疼嗎 仰臥起坐能治腎虛嗎
仰臥起坐腿彎着難還是直着難 仰臥起坐背疼怎麼緩解
仰臥起坐對子宮好嗎 仰臥起坐對女生有什麼好處
爲什麼一個仰臥起坐都做不了 做不了仰臥起坐怎麼辦
仰臥起坐消耗多少熱量 100個仰臥起坐相當於跑多久
做仰臥起坐對身體有害嗎 做仰臥起坐對身體的危害
仰臥起坐練腹肌有效嗎 仰臥起坐有哪些注意事項
仰臥起坐可以彎腿嗎 仰臥起坐腿要併攏嗎
每天做多少仰臥起坐可以瘦肚子 怎麼做仰臥起坐最瘦肚子
100個仰臥起坐相當於跑多久 做100個仰臥起坐需要多少時間
什麼時候做仰臥起坐減肥效果最佳 天天仰臥起坐能減肥嗎
卷腹和仰臥起坐的區別 仰臥起坐跟卷腹哪個好
爲什麼仰臥起坐一個都做不起來 仰臥起坐起不來怎麼練
做仰臥起坐爲什麼胃疼 快看看你是哪種原因引起的!
仰臥起坐
做仰臥起坐引起頸椎不適怎麼辦 仰臥起坐後腹部抽筋怎麼辦
做50個仰臥起坐可以消耗多少卡路里 每天做50個仰臥起坐可以減肥嗎
仰臥起坐對子宮好嗎 仰臥起坐對女生的好處