仰臥起坐有什麼危害 仰臥起坐怎麼做規範動作
本文已影響1.38W人
本文已影響1.38W人
仰臥起坐對於那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。那麼仰臥起坐有什麼危害呢?
仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力,會使運動臀屈肌(hip flexor),可能導致背部彎曲,脊椎受損,腹肌不發達者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時候,會牽扯下腰椎,從而造成背部不適。長期進行太多脊椎的屈曲會導致腰椎間盤突出等問題。
緊抱頭部過度用力,使頸部過度屈曲,很容易引起頸部肌肉拉傷,對身體尚未發育完成的初中生小學生尤爲明顯。
起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量,但許多急於求成者過於用力,使腹肌收縮變爲臀肌收縮,會形成臀肌的疼痛。
雙手天然伸直平放正在體側或雙手交錯放正在胸前,假定雙手置於頸後耳側或頭後時,要寄望沒有成兩手抱緊後頸。
1、臥於墊上,雙手支撐正在頸部後側,起到一個頸部支撐的感染,但沒有克沒有及有手臂力氣的插手。
2、擡起時,後腦勺先合併墊子,下巴微收,並接近胸部,下巴與胸部保持一個jO的距離便可。
3、擡起進程中,腹部發力,擡到肩胛骨下緣剛合併墊子時,就充沛了。
4、回落時,先是胸椎逐節下跌,再到頸椎、後腦勺,一節一節往下放。
5、做仰臥起坐考究節拍勻速,一樣泛泛經由過程兩組天然呼吸便可完成。具體方法爲:吸氣時預備,呼氣時擡起,待呼氣完成後,起身X動完成。回落時,再做一個吸氣預備,待呼氣竣事先,身體完成回落。
仰臥起坐一定要每天堅持,不然減肥效果不僅不佳,還容易出現反彈。至於每次的運動強度,一般來說,30歲以下的MM,頻率最好控制在每分鐘60~70個,隨着年齡的增加可相應遞減。另一方面,每次做仰臥起坐的時候,MM們需要慢慢增加次數,以防止肌肉痠痛。
仰臥起坐不抱頭可以嗎 抱頭仰臥起坐有危害嗎
爲什麼一個仰臥起坐都做不了 做不了仰臥起坐怎麼辦
仰臥起坐消耗多少熱量 100個仰臥起坐相當於跑多久
做仰臥起坐會流產嗎 孕婦能做仰臥起坐嗎
仰臥起坐對子宮好嗎 仰臥起坐對女生有什麼好處
做50個仰臥起坐可以消耗多少卡路里 每天做50個仰臥起坐可以減肥嗎
每天做多少仰臥起坐可以瘦肚子 怎麼做仰臥起坐最瘦肚子
做仰臥起坐對身體有害嗎 做仰臥起坐對身體的危害
仰臥起坐可以瘦屁股嗎 可以試試做擡腿仰臥起坐!
100個仰臥起坐相當於跑多久 做100個仰臥起坐需要多少時間
仰臥起坐能減肥嗎 仰臥起坐每天做多少個有減肥效果
【仰臥起坐的好處】做仰臥起坐的好處 仰臥起坐
仰臥起坐對子宮好嗎 仰臥起坐對女生的好處
仰臥起坐
仰臥起坐肋骨疼正常嗎 做仰臥起坐肋骨疼是怎麼回事
仰臥起坐腿彎着難還是直着難 仰臥起坐背疼怎麼緩解
仰臥起坐腿彎着難還是直着難 仰臥起坐背疼怎麼緩解
什麼時候做仰臥起坐減肥效果最佳 天天仰臥起坐能減肥嗎
卷腹和仰臥起坐的區別 仰臥起坐跟卷腹哪個好
仰臥起坐可以彎腿嗎 仰臥起坐腿要併攏嗎