十動作輕鬆甩掉肚腩
本文已影響2.36W人
本文已影響2.36W人
冬季天氣寒冷,人也變的懶惰,但是胃口卻變好,因此容易積聚脂肪,尤其腹部一不小心小肚腩就出來了,這讓很多人感到發愁,想要甩掉小肚腩,我們應該養成良好的習慣,合理飲食,吃晚飯不要馬上就坐下,還可以通過一些簡單的動作,輕輕鬆鬆就能甩掉小肚腩。
1.向左上方儘可能擡高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的 瘦腿 效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
2.保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果:能有效強化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉。
3.保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。重複2—3組,每組10次。
效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
4.保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上擡起10CM,腳尖往裏勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
5.保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組,重複2—3組。
效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。
6.身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。擡起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上擡起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作爲一組,重複10組。
效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
7.平躺仰臥,雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。
效果:這兩套動作都是針對腹部設計 ,將三者有機結合可強效 收腹,對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
8.平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次爲一組,重複2—3組。
效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部鬆弛。
9.平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別擡起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次爲一組,重複2—3組。
效果:有效消除小腹突起。
10.準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接着兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次爲一組,重複3—4組。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。
睡覺前做什麼運動可以減肥 這些動作讓你甩掉贅肉
六個動作輕鬆瘦臀提臀
減肥做什麼動作瘦得快 每晚睡前十分鐘輕鬆瘦
哪些瑜伽動作可以輕鬆減下小肚腩 三個輕鬆減掉小肚腩的瑜伽動作
五分鐘瑜伽 快速瘦掉大肚腩
如何瘦肚腩 瘦肚腩的方法有什麼
小肚腩怎麼減掉 試試這4種方法
六大健身動作 輕鬆瘦小腹
飲食加運動甩掉肥胖紋
巧妙養生減肥法 輕鬆甩肉不捱餓
小腿肥肉多怎麼減 六個簡單動作甩掉贅肉
五個動作讓輕鬆你告別駝背
輕鬆減肥 吃掉贅肉
五主婦運動消小肚腩
胖美眉怎麼減肥 甩三障礙輕鬆瘦
瑜伽減肥動作六式 消除大肚腩解恨
辦公室麗人 甩掉小肚腩
甩脂機真的可以減肥嗎 甩脂機能減掉肚子嗎
每天做到這七項,輕鬆減掉肚子上的贅肉
做什麼運動可以瘦肚子 6個瑜伽動作讓你狂甩肚子贅肉
2個瑜伽動作 每天5分鐘告別小肚腩
怎麼減小肚腩 怎樣可以減小肚腩
十二種最刮油的茶,讓愛美的你輕輕鬆鬆喝掉身上的脂肪
瑜伽減肥動作,宅女輕鬆局部瘦
四種指壓減肥法 輕鬆健康甩肉
11牀上運動減小肚腩
減肥做什麼運動最好 5招助你甩掉大肚子
做什麼運動可以瘦肚子 10招助你一星期減掉大肚腩
心頭大恨大肚子,九招甩掉煩惱
睡前一個動作暴瘦肚子 學會跟大肚腩說再見
排卵後同房後肚子不舒服是怎麼回事,怎麼辦
韭菜吃多了好不好 韭菜吃多了有什麼壞處
天麻吃多了會有什麼反應 天麻平時可以吃嗎
世界糖尿病日必知 超半數人不知自己已患糖尿病
哈密瓜怎麼吃 哈密瓜吃法
生殖器結核有哪幾種治療方法,生殖器結核的治療方法有
子宮內膜厚刮宮第五天了還有血
上火長痘怎麼辦 上火長痘應該怎麼處理
山楂決明子茶有什麼功效 山楂決明子茶的7大功效
女人吃韭菜的好處 7個好處你要知道
補鈣能降高血壓嗎 高血壓怎麼降
我國供體器官短缺 腦死亡觀念待普及
女性早更年期症狀有哪些 四大症狀不容忽視
流感持續發燒怎麼辦 流感爲什麼會持續發燒
口腔異味口臭是什麼原因引起的 口腔異味口臭是什麼原