仰臥起坐練腹肌有效嗎 仰臥起坐有哪些注意事項
本文已影響2.45W人
本文已影響2.45W人
通過仰臥起坐來減肥是一種健康的運動方式,一般而言不易反彈,那麼仰臥起坐練腹肌有效嗎?
根據仰臥起坐的特點,仰臥起坐在腹部肌肉的鍛鍊方面具有積極作用,但是由於仰臥起坐只能鍛鍊表層肌肉,無法練到裏面的部分,還需要打好基礎。所以如果要實現6塊腹肌的目的,單獨做仰臥起坐即使每天做500個也達不到,所以在仰臥起坐的同時,要結合其他的方法。
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆爲原則(先訓練您腹部肌肉的肌力),每完成一次的仰臥起坐後,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
主要是以腹部肌肉的耐力爲訓練目標,因此,只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此,如果仰臥起坐的動作,都是以上半身在矢狀面(雙肩平行的起坐動作)上的動作進行時,腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制,只有增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作,纔可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外,爲了避免仰臥起坐過程中,下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大,進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是,在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後,反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此,對於以下腹贅肉爲主要訓練部位的中年男女而言,適當進行屈膝擡腿的動作,比較能夠確實訓練下腹部的肌肉,達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
最好每天做。
最佳的鍛鍊方式是每天在同一時間段進行,這樣對於培養良好的運動習慣大有裨益。當然,MM們做仰臥起坐也應根據身體的承受力而定,如果你覺得身體OK,可以適當加強運動量,反之則減少運動量。一般新手練習仰臥起坐可以每天下午3-4點時,做3-5組,每組20-30個,並在此基礎上慢慢增加數量哦。
爲什麼仰臥起坐一個都做不起來 仰臥起坐起不來怎麼練
仰臥起坐不抱頭可以嗎 抱頭仰臥起坐有危害嗎
仰臥起坐腿彎着難還是直着難 仰臥起坐背疼怎麼緩解
仰臥起坐傷膝蓋嗎 仰臥起坐不傷胃嗎
仰臥起坐在睡前做好嗎 怎麼做仰臥起坐最輕鬆
仰臥起坐板練腹肌
【仰臥起坐的好處】做仰臥起坐的好處 仰臥起坐
練腹肌卷腹好還是仰臥起坐 卷腹怎麼樣練下半腹肌
做仰臥起坐要注意哪些事情
仰臥起坐消耗多少熱量 100個仰臥起坐相當於跑多久
仰臥起坐可以彎腿嗎 仰臥起坐腿要併攏嗎
做仰臥起坐引起頸椎不適怎麼辦 仰臥起坐後腹部抽筋怎麼辦
做仰臥起坐對腰有傷害嗎 腰不好能做仰臥起坐嗎
仰臥起坐肋骨疼正常嗎 做仰臥起坐肋骨疼是怎麼回事
什麼時候做仰臥起坐減肥效果最佳 天天仰臥起坐能減肥嗎
做仰臥起坐的注意事項
仰臥起坐可以瘦屁股嗎 可以試試做擡腿仰臥起坐!
做仰臥起坐會流產嗎 孕婦能做仰臥起坐嗎
仰臥起坐對子宮好嗎 仰臥起坐對女生的好處
仰臥起坐腿彎着難還是直着難 仰臥起坐背疼怎麼緩解