做仰臥起坐注意角度
本文已影響4.98K人
本文已影響4.98K人
仰臥起坐是大家耳熟能詳的一個動作,是鍛鍊腹部肌肉的經典動作。可是,你知道嗎,仰臥起坐的角度不同,效果也不同。
腹部的肌肉大致可以劃分爲上腹部、下腹部和側腹部三個區域。傳統做法最鍛鍊上腹部。仰臥在地板上,屈膝成90度,雙手貼於耳側,從肩部開始,像捲簾子一樣將上身捲起來,使脊椎一節一節地向上彎曲,到最高點時,腰部不要離開地面,並停頓一兩秒鐘,然後緩慢還原;到最低點時,上身虛貼地面,不要停頓,立即做下一次動作。重複10—20次,休息1分鐘,再做一組,如此重複2—3組。
如果伸直雙腿,由同伴按壓住膝關節,然後把整個上身擡起來,直到坐直身體。這種方法還可以鍛鍊到髖部的髂腰肌。
爲了消除側腹部的贅肉,可以在進行傳統練習的同時,加上轉體動作,也就是每次捲起上身時,將軀幹向身體一側扭轉,用肘關節去碰觸對側膝關節,兩側輪流進行。
小腹的贅肉也是很多人的煩心事,你完全可以調整動作來重點鍛鍊小腹。如果家中有仰臥起坐板,可以向下傾斜躺在板上練習仰臥起坐;如果沒有,可以把動作改爲仰臥舉腿,也就是上身不動,將雙腿擡向空中。這兩個動作都能着重鍛鍊下腹部的肌肉。
仰臥起坐肋骨疼正常嗎 做仰臥起坐肋骨疼是怎麼回事
仰臥起坐能治腰疼嗎 仰臥起坐能治腎虛嗎
【仰臥起坐的好處】做仰臥起坐的好處 仰臥起坐
每天做多少仰臥起坐可以瘦肚子 怎麼做仰臥起坐最瘦肚子
女生做仰臥起坐的好處 做仰臥起坐是早上好還是晚上好
抱頭仰臥起坐有危害嗎 4歲小孩做仰臥起坐有影響嗎
仰臥起坐能提高性功能嗎 男人做仰臥起坐的好處
仰臥起坐可以瘦屁股嗎 可以試試做擡腿仰臥起坐!
做仰臥起坐引起頸椎不適怎麼辦 仰臥起坐後腹部抽筋怎麼辦
怎樣做仰臥起坐最省力 仰臥起坐減肚子多久見效
仰臥起坐可以每天做嗎
做仰臥起坐注意事項
仰臥起坐有什麼危害 仰臥起坐怎麼做規範動作
仰臥起坐能減肥嗎 仰臥起坐每天做多少個有減肥效果
爲什麼做仰臥起坐腿疼
每天晚上做仰臥起坐能減肥嗎 每天晚上做仰臥起坐不能減肥
爲什麼一個仰臥起坐都做不了 做不了仰臥起坐怎麼辦
爲什麼仰臥起坐一個都做不起來 仰臥起坐起不來怎麼練
經期能做仰臥起坐嗎
仰臥起坐或致癱?做健身運動時需注意這些
男子做仰臥起坐腿練“跛” 姿勢不當還是仰臥起坐傷身?
做完仰臥起坐怎麼放鬆 仰臥起坐能促進消化嗎
抱頭式仰臥起坐的危害 仰臥起坐哪些人不能做
做仰臥起坐後腹痛怎麼緩解 仰臥起坐腹部疼什麼原因
飯後做仰臥起坐好嗎
仰臥起坐傷膝蓋嗎 仰臥起坐不傷胃嗎
仰臥起坐屬於劇烈運動嗎 做仰臥起坐什麼時候最好
仰臥起坐可以彎腿嗎 仰臥起坐腿要併攏嗎
仰臥起坐什麼時候做
仰臥起坐一天做多少個合適 做仰臥起坐可以減肚子上的贅肉嗎