仰臥起坐可以瘦肚子嗎
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仰臥起坐,一種鍛鍊身體的方式。仰臥起坐的正確做法是仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭。然後還原成坐姿。仰臥起坐減小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會變得緊實。
仰臥起坐可以瘦肚子嗎
仰臥起坐可以搜肚子,仰臥起坐不僅能有效鍛鍊直肌,還更能鍛鍊腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌,能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。不但可以消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多餘的贅肉,緊緻腹部的皮膚,而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
仰臥起坐一定要每天堅持,不然減肥效果不僅不佳,還容易出現反彈。至於每次的運動強度,一般來說,30歲以下,頻率最好控制在每分鐘60~70個,隨着年齡的增加可相應遞減。另一方面,每次做仰臥起坐的時候,需要慢慢增加次數,以防止肌肉痠痛。
仰臥起坐的注意事項
1、配合呼吸,任何運動都要配合呼吸,尤其是有氧運動,肌肉在氧氣充足的情況下運動得更有效率,更能燃燒脂肪。進行仰臥起坐時,起的狀態用力呼氣,向下退的時候吸氣。在平時生活中,也可以經常採用腹式呼吸,不僅有利於腸胃蠕動,還能增加肺活量。
2、手不要放在腦後,很多人做仰臥起坐時會把雙手交叉放在頭後,這樣做起來會更快更省力,這也許是學生時代體育考試留下的習慣。但是既然想通過仰臥起坐減肚子,就不能借用手部的力量,你可以將手交叉放在胸前或者把手放於耳側。
3、停留在45度角處,仰臥起坐並不是做得越完整效果越好,當身體與地面呈45度角的時候,腹部的肌肉運動量是最大的。所以做仰臥起坐並不是看姿勢有多完整,而是要看身體與地面呈45度角的時間有多長,只有讓這個時間儘可能的長,才能在短時間內讓腹部肌肉得到最多的鍛鍊,從而減掉肚子。
4、速度適宜,也許在體育課考試的時候,仰臥起坐一分鐘之內做得越多越好,但是在減肥的時候,速度快並不能起到很好的減肥效果。因爲速度越快,腹肌受到的壓力也會越小。所以放慢速度纔是正確的鍛鍊方法。
5、配合其他有氧運動,雖然說仰臥起坐既簡單又能起到減肥的目的,但是仰臥起坐主要是鍛鍊腹部和背部的肌肉和彈性,到底減肥還是需要建設全身的脂肪含量,如果能用一些其他的有氧運動來搭配仰臥起坐,效果就會更加明顯了。
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