仰臥起坐不抱頭可以嗎 抱頭仰臥起坐有危害嗎
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傳統的俯臥撐都要求我們雙手抱頭,但是很多人都感覺頸部不適,那麼仰臥起坐不抱頭可以嗎?
是可以的,仰臥起坐的目的是鍛鍊腹部肌肉,主要動作是腹部捲起,沒有要求一定要抱頭才能進行,不抱也不會造成訓練效果的減弱,根據自己的喜好來定。
有危害,主要是對頸椎造成傷害,開始鍛鍊的一會感覺不會很明顯,因爲那時腹部肌羣還沒有疲勞,當進行了幾組之後,完成動作有了困難,你的手臂會自然的向前牽拉頸椎來完成動作,這樣會給予頸椎非常大的壓迫,容易造成損傷。
不抱頭可以選擇的地方有很多,你可以選擇放在靠在太陽穴兩側,也可以選擇十字交叉於胸前,還可以選擇搭在大腿上,這些都是比較安全的位置。
由於是側面進行,最大的問題是保持平衡,建議將裏側手彎曲用小臂進行支撐,外側手彎曲輕貼太陽穴即可。
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