仰臥起坐後小腹痛是怎麼回事

完美的腹肌是很多健身男性的追求，仰臥起坐是鍛鍊腹肌的一個快捷方法，也可減肥瘦身，但是每次做完仰臥起坐後都腹部疼痛，尤其是小腹部，仰臥起坐後小腹部痛是怎麼回事？

乳酸分泌過量

肌肉的激烈運動會消耗體內大量的能量，這些能量主要是有細胞分解葡萄糖獲得，由於仰臥起坐屬於比較劇烈的運動，短時間內大量的葡糖分解，但卻沒有足夠的氧徹底分解，會產生大量的乳酸，乳酸過量超出了肌肉細胞的代謝量就會引起肌肉的痠痛。

運動過於劇烈

人的肌肉都有一個承受程度，在短時間內劇烈的運動，比如在10分鐘內做仰臥起坐超過50個，這種情況很容易導致肌肉由於過度運動，超出負荷，輕者引起肌肉疲勞，出現痠痛，嚴重時可引起肌肉損傷。

長時間沒有運動

現在很多白領平時都很少有時間運動，突然做仰臥起坐就會導致肌肉無法適應這種劇烈運動，可引起肌肉拉傷，出現腹部肌肉疼痛。

仰臥起坐方法不對

仰臥起坐需要對腹部的肌肉進行全面鍛鍊，若是在運動時人生半身偏下一遍，很容易引起這邊的肌肉過度運動，出現腹部一半疼痛，一半沒事，還有在做玩仰臥起坐後需要進行腹部肌肉拉伸3~5分鐘，以免肌肉由於劇烈運動引起短暫性損傷。

完美的腹肌是很多健身男性的追求，仰臥起坐是鍛鍊腹肌的一個快捷方法，也可減肥瘦身，但是每次做完仰臥起坐後都腹部疼痛，尤其是小腹部，仰臥起坐後小腹部痛是怎麼回事？

腹部炎症

小腹部位置除了肌肉的損傷外，還可能是腸道的炎症，這些炎症不嚴重時不是很痛，但在劇烈的腹部運動時可加快腸道的蠕動，疼痛增加，常見的有盲腸炎，腸炎，闌尾炎，當然男性的前列腺炎也疼痛小腹部。

仰臥起坐怎麼做預防腹部疼痛

1.仰臥起坐屬於劇烈運動，在做仰臥起坐前需要進行一系列的熱身運動，比如慢跑十分鐘，或做體超運動等。

2.仰臥起坐不適合一次性做太多，最好是分組進行，每組15~20個，每天可做4~5組，每組做完休息10分鐘以上。

3.運動需要堅持，避免長期不運動又突然仰臥起坐的情況，肌肉適應了運動強度就不會出現腹部肌肉痠痛。