卷腹和仰臥起坐的區別
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說的腹部鍛鍊動作,很多人最常提到的就是卷腹和仰臥起坐了,而且兩者的動作也有相似之處,部分人在這兩者之間難免不知道怎麼選擇,下面先來看看卷腹和仰臥起坐哪個效果好?
卷腹。
雖然說卷腹和仰臥起坐都是不錯的腹部訓練動作,也都能起到鍛鍊腹肌、瘦肚子的效果,但是相對仰臥起坐來說,卷腹不管是練腹肌還是瘦肚子,效果都要好一些。
仰臥起坐:很多人做仰臥起坐時會將腳部固定,這樣的話大腿肌肉和髖部都會參與運動,導致腹部受力減小,而且仰臥起坐的位移過長,有一些運動軌跡會讓壓力從腹部轉移到髖部,更多的:活動到髖關節附近的肌肉,腹部肌肉並不是全程受力,因此對於腹肌的訓練效果有限。
卷腹:卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌,也就是腹部最中心的那幾塊肌肉,做卷腹動作時,髖部時固定的,主要依靠腹肌收縮發力,使得上背部離地,對於腹部肌肉訓練效果更好。
仰臥起坐對於瘦肚子的效果是有限的,雖然能刺激腰部肌肉,但是瘦肚子效果見效慢。
而卷腹主要是刺激腹部肌肉的運動,能直接刺激腹部肌肉,所以對於減去肚子上的贅肉效果比較好,見效比仰臥起坐快很多。
仰臥起坐的損傷是大於卷腹的,做仰臥起坐的時候如果是支腿的話,會增加背部的負擔,即使曲腿來做仰臥起坐,對於腰椎的壓力也會遠遠高於卷腹,長久訓練下去難免會讓腰椎等地方受到損傷,容易導致頸部拉傷、脊柱或下背部的壓迫及損傷。
而卷腹起身幅度較仰臥起坐小,而且下背腰部是貼着地面的,對腰椎不會產生太大的損傷。
因人而異。
如果鍛鍊的目的是練腹肌或是瘦肚子的話,或是擔心對腰椎產生傷害的話,建議選擇卷腹會更好,但是如果卷腹實在做不起來或是想要髖腰肌的,那可以選擇仰臥起坐,具體選擇哪個因人而異,根據自身實際情況來選擇,最重要的是適合自己。
仰臥起坐:仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。
卷腹:平躺於地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,起身時,要求下背部不離地,利用腹肌上部的力量將上半身捲起,(不超過45度),慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹,使其靠近你的膝蓋。
仰臥起坐:仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作,坐起時主要是依靠髖腰肌發力。
卷腹:做卷腹動作時,髖部時固定的,主要依靠腹肌收縮發力,使得上背部離地。
說的腹部鍛鍊動作,很多人最常提到的就是卷腹和仰臥起坐了,而且兩者的動作也有相似之處,部分人在這兩者之間難免不知道怎麼選擇,下面先來看看卷腹和仰臥起坐哪個效果好?
1、對於腹部脂肪太多的人,做卷腹或仰臥起坐減肚子效果不大,因此在用卷腹或是仰臥起坐練腹肌之前,建議先進行像跑步、游泳、跳繩、瑜伽等有氧運動減去腹部贅肉。
2、單純依靠做仰臥起坐或是卷腹練腹肌效果可能有限,因此最好能搭配其他的如平板支撐、空中踩單車,仰臥舉腿等動作一起練,效果更佳。
3、在做卷腹或是仰臥起坐的同時,最好能搭配飲食,減脂階段多吃富含維生素、纖維素的食物,練腹肌階段多吃高蛋白的食物。
4、不管是做卷腹還是仰臥起坐,只有掌握正確的做法,才能規避運動傷害的發生。
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