新式仰臥起坐正確做法大揭祕
本文已影響1.11W人
本文已影響1.11W人
仰臥起坐,這可是學校體育課上必不可少的運動方式。當然也有不少人願意選擇仰臥起坐來瘦腰練腹肌,可是你真的知道仰臥起坐該怎麼做麼?下面就一起來看看正確的仰臥起坐到底是怎麼進行的吧!
找一個柔軟舒適的地方(爲了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力)躺下,屈膝,膝蓋朝上,兩腳分開與肩同寬。然後將全身的後背部完全與地面接觸,將手放於耳後全身放鬆。
躺好之後將背部慢慢離地擡起。同時將實現慢慢集中在腹部,此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊,保持腹部收緊的姿勢5秒鐘之後再慢慢放下。
重複步驟二,不一樣的是將放於耳後的手鬆開,一手朝斜前方伸直,一手與地面平行。保持動作5秒後重復一遍動作,兩手交換。
將雙手同時超前方伸直,並屈膝,膝蓋朝上,頭部與背部保持離地,姿勢保持5秒鐘哦。
仰臥起坐,這可是學校體育課上必不可少的運動方式。當然也有不少人願意選擇仰臥起坐來瘦腰練腹肌,可是你真的知道仰臥起坐該怎麼做麼?下面就一起來看看正確的仰臥起坐到底是怎麼進行的吧!
將小腿與大腿呈90度角懸空,雙臂收回放在耳後,記住頭部和背部還是離地狀態,並且將視線收回到腹部。
將小腿懸空,左腿在上右腿向下交叉。其他部位的姿勢不變哦。
以上就是一套新式仰臥起坐的做法了,既能瘦腰收腹還能瘦背瘦腿瘦全身哦。你學會了嗎?
100個仰臥起坐相當於跑多久 做100個仰臥起坐需要多少時間
仰臥起坐消耗多少熱量 100個仰臥起坐相當於跑多久
爲什麼一個仰臥起坐都做不了 做不了仰臥起坐怎麼辦
仰臥起坐腿彎着難還是直着難 仰臥起坐背疼怎麼緩解
爲什麼仰臥起坐一個都做不起來 仰臥起坐起不來怎麼練
【仰臥起坐】仰臥起坐的正確做法
什麼時候做仰臥起坐減肥效果最佳 天天仰臥起坐能減肥嗎
仰臥起坐練腹肌有效嗎 仰臥起坐有哪些注意事項
卷腹和仰臥起坐的區別 仰臥起坐跟卷腹哪個好
仰臥起坐正確做法
仰臥起坐對子宮好嗎 仰臥起坐對女生的好處
仰臥擡腿腰疼怎麼辦 仰臥擡腿的正確做法
做50個仰臥起坐可以消耗多少卡路里 每天做50個仰臥起坐可以減肥嗎
仰臥起坐或致癱 常用仰臥起坐對身體是否有害?
做仰臥起坐對身體有害嗎 做仰臥起坐對身體的危害
做仰臥起坐引起頸椎不適怎麼辦 仰臥起坐後腹部抽筋怎麼辦
仰臥起坐可以瘦屁股嗎 可以試試做擡腿仰臥起坐!
每天做多少仰臥起坐可以瘦肚子 怎麼做仰臥起坐最瘦肚子
仰臥起坐腿彎着難還是直着難 仰臥起坐背疼怎麼緩解
仰臥起坐對子宮好嗎 仰臥起坐對女生有什麼好處