睡覺前做仰臥起坐好嗎 每天都堅持居然可以收腹
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仰臥起坐是生活中非常簡單且方便的運動,而且在家裏隨時都可以做,可以鍛鍊我們的腹部,但是很多人喜歡在睡覺之前做仰臥起坐,那麼睡覺前做仰臥起坐好嗎?下面一起來看看吧。
睡前做仰臥起坐,有益健康,還能減肥。
仰臥起坐是一種鍛鍊腹部的方法,一般來說,除了飯後不能做,其他時間都可以做,在睡覺前自然也是可以做仰臥起坐的,不過要注意運動強度,否則會導致神經興奮,影響睡眠。
至少運動20分鐘。
睡覺前做仰臥起坐,不宜太過於劇烈,建議做20分鐘左右,因爲身體中的脂肪能力至少需要運動二十分鐘才能被利用、被燃燒。
睡覺前做仰臥起坐的時候,並非是做的越快越好,節奏太快容易造成腹部肌肉拉傷,而且頻率過高不能提高鍛鍊效果,只有適當放慢節奏,才能達到鍛鍊的效果。
一般來說,堅持每天3組,每組20個,半個月後加量,加量多少以自己能接受的程度而定,長期堅持能達到腹部減肥的效果。
晚飯後或睡前2—3個小時最佳。
晚飯後或睡覺前2—3個小時體內的食物大多已經被消化,適當的運動一下,可以消耗多餘的能量,燃燒多餘的脂肪,達到減肥的目的,而且此時做仰臥起坐也不會影響晚上的睡眠。
長期堅持能減肥。
仰臥起坐對腹部減肥是非常有效的,而且還能預防腰部長贅肉,有利於塑身纖體,每天堅持做,瘦身效果非常不錯。
不過仰臥起坐雖然可以瘦腹,但是見效比較慢,需要長期堅持才能達到減肥的目的,想要靠睡覺前做仰臥起坐減肥,你得有堅持不懈的毅力哦。
仰臥起坐是生活中非常簡單且方便的運動,而且在家裏隨時都可以做,可以鍛鍊我們的腹部,但是很多人喜歡在睡覺之前做仰臥起坐,那麼睡覺前做仰臥起坐好嗎?下面一起來看看吧。
做仰臥起坐時首先要保證動作標準,姿勢正確,否則是沒有什麼效果的。仰臥起坐正確的動作爲:
1、仰面平躺,雙手交叉從耳後放於頭下。雙腿屈雙膝,雙腳合併在一起調整好呼吸。
2、吸氣,雙手抱頭向上擡起身體,腰腹部用力,眼睛可以平視膝蓋。
3、雙手肘部觸碰到膝蓋時開始吐氣,並回到開始動作。
4、如果一個人無法做仰臥起坐的話,可以把雙腿緊貼牆壁,只靠腹肌擡起上身。
睡覺前做仰臥起坐最好在地上鋪一個稍微軟一點的墊子,在地毯上做也可以,不建議在牀上做,因爲牀上太軟了,起不到鍛鍊效果,或者是在牀上墊一個硬一點的牀墊。
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